一生ボケないための10箇条...その2

【その⑥　口腔ケアで脳も元気】

　よく噛んで食べるには、丈夫な歯が

必要です。虫歯や歯周病を予防する

ためん、食後の歯磨きをもちろん、

1日1回は、歯間ブラシで口腔を

ケアしましょう。

そして、自宅でのケアだけでは

歯周病を予防するのは難しいので、

歯科クリニックでの定期的なチェックも

大切です。

最近は、認知症と歯周病の関係が

指摘されているので、その意味でも

口腔ケアは重要です。

歯の表面に付着したプラークの中の

歯周病菌が、歯肉に中に入り込み、

炎症を起こした状態が歯周病です。歯周病菌

や炎症物質は、血流にのって全身に

運ばれ、たどり着いた臓器でさまざまな

悪さをします。

その悪影響は多岐にわたり、認知症

以外にも脳梗塞、心臓病、糖尿病、

肺炎など、全身の病気に関係していると

言われています。　

【その⑦　1日30分のウォーキング】

　運動が、ボケ予防にいいことは

たくさんの研究報告から明らかです。

アメリカのピッツバーグ大学で行った

研究では、有酸素運動で、海馬の神経細胞が

増えることがわかりました。

運動の効果は、インスリン抵抗性を

改善して血糖コントロールの状態を

よくする、脳の血流をよくする、睡眠の

質を上げる、ストレス解消になるなど、

認知症予防に役立つものが

たくさんあります。

運動を習慣にしましょう。認知症

予防には、1日に合計30分程度の有酸素

運動がいいとされています。

単に歩くだけでなく、息が上がる

程度の強度が大切です。歩くルートに

坂道や、階段などを取り入れて強度を

上げましょう。

神社の石段や、舗装されて

いない道など、凸凹したところを

歩くと、脳に入る刺激が増えて、より有効です。

ただ、高齢の方は、転倒に気を

つけましょう。　

【その⑧　1日7時間以上の睡眠を...】

　睡眠は脳と体の休息時間です。

しかも、寝ている間に認知症の要因と

される物質アミロイドβが、洗い流される。

つまり、脳を掃除していることが

わかっています。

睡眠不足の状態が続くと

脳が萎縮するスピードが速くなり、

認知機能の低下も進みやすいのです。

　脳の活性化のためには、1日7時間

程度の睡眠が必要です。寝る前はスマホ

の使用、熱いお風呂、カフェイン、お酒、

激しい運動など、脳を覚醒させることは

避け、リラックスして過ごしましょう。　　

【その⑨　前向きな言葉を口に出す】

　イライラしたり、我慢したりして

ストレスを貯めるのも脳の大敵です。

ストレスが、かかっているときには、

アドレナリンやドーパミン、コルチゾール

などの物質が分泌されているのですが、

これらが、過剰になると、神経細胞に

ダメージを与えます。

　ストレスをためない秘訣は、悲しい

ことや、つらいことではなく、楽しい

ことを考える前向き思考です。物事を

肯定的にとらえる言葉を、積極的に口に

出すようにしてみましょう。

これがホントの、

「航空ケア」ですね。

【その⑩　一生楽しめる趣味を持つ】

　何かを知りたい、やってみたいと

思う知的好奇心は、脳を若返らせる

大きな力になります。東北大学加齢医学

研究所の報告では、知的好奇心が高い人

ほど、加齢による脳の萎縮が少ないことが

わかっています。

　知的好奇心を刺激するよい方法は、

楽しめる趣味を持つこと。なんでも

よいのですが、ボケ予防という観点で

挙げると、ピアノをおすすめします。

楽譜を読んで、両手の指を動かし、

必要があれば、足でペダルを踏む、

いくつもの動作が必要になるので、脳も

フル活動することになります。

実際、ピアノを弾くと、右脳と左脳をつなぐ部分

（脳梁）の厚みが増すという報告も

あるくらいです。

また、指先には、たくさんの神経が

集まっていて、指をよく動かすほど脳が

活性化することがわかっています。

昔から「ピアニストは認知症にならない」

という説があるそうです...。　　

備考：この内容は、

2024-5-20

発行：PHP研究所

「PHPヘルスケア」

より紹介しました。

【筆者の感想】

とってもチテキな内容でしたね。

あの～、パリ五輪を見ながら、

片手間に、ブラインドタッチで、

入力していたので、

3分で仕上げました。　　

きゃは！

うそつけ！　

ジョシバレーと、アベウタ選手が

敗けたので、ショックで、

誤字脱字だらけで、すみません。