食事から水分と栄養を
しっかり摂取
夏は食が細くなりがち。
いつも以上に食事への
注意が必要です。
【3食きちんと食事をとる】
3度の食事で約1Lの水分を
とることができます。
ところが朝食を抜くなどして
欠食すると、たちまち水分が不足
して 熱中症の危険が高まります。
3食規則正しい食生活が基本です。
【ビタミンB1を意識してとる】
寝不足などで疲れが
たまっていると、熱中症リスクが
高まると言われてます。疲労回復に
効果的な栄養素が「ビタミンB1」です。
豚肉やナッツ、
大豆、ホウレン草などに
多く含まれます。
【クエン酸で疲労回復】
クエン酸は、酢やレモンなどの
柑橘類に含まれる
酸味成分の一種で、摂取した
食べ物をエネルギーに変える
ために欠かせません、
乳酸を分解し、疲労回復にも
役立つとされます...。
備考：この内容は、
2024-7月号
発行：クラスAネットワーク
「元気応援薬局
ありがとう、わたしのカラダ Life」
より紹介しました。
【おまけ...】
