ストップ！熱中症...その2「水分」

【水分】

体温コントロールには、

充分な水分補給が必要、

体内の水分が不足すると、うまく

体温コントロールができなくなります。

　

【成人は、1日1.2Lの水分補給】

私たちは、汗や尿などで、

1日に約2.5Lの水分を失っています。

一方、食事でとれる

水分量が約1L、体内で作られる

水分が約0.3L。

残りの約1.2Lを飲水で補給する

必要があります。

　

【のどが渇いたとき以外にも、こまめに補給】

のどが渇いたときは、

もちろん、渇いていないときも

こまめに水分補給を。起床時、

食事のとき、入浴前後や10時、

15時などに水分をとる習慣を

つけるとよいでしょう。

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【ここで、いったん、休憩...】

スポーツ経験の有る女性芸能人。

「小芝風花・フィギュアスケート」

「石田ゆり子・水泳」

「広末涼子・走り高跳び」

「元櫻坂46・菅井友香・馬術」

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【寝る前にも、しっかり水分補給を...】

夜中に尿意で目が覚める

からと、寝る前に水分を控える

人がいます。しかし、特に

高齢者の場合は睡眠中に

熱中症が起こることがあるので、

就寝前にも、しっかり水分

補給をしましょう。

【汗をかいたら塩分も摂取】

水分や塩分が汗として大量に

失われる激しい運動じや、

屋外で活動するときなどは、

水分とともに、

梅干しなどで、

塩分も摂取、適度の塩分とブドウ糖が

配合された傾向補給液もおすすめです。

【クーリングシャルターを上手に活用】

誰でも立ち寄って暑さを避けられる

涼しい場所が「クーリングシェルター」。

「熱中症特別警戒アラート」が発表されると、

市区町村により指定されて

いるクーリングシェルターが市民に開放されます。

クーリングシェルターに指定されている薬局も。

これまでは暑さ指数に応じた最も強い

注意レベルは、「熱中症警戒アラート」

でしたが、2024年よりさらに、

深刻な健康被害が予測される場合に、

「熱中症特別警戒アラート」が

発表されるようになりました。

クーリングシェルターのマーク。

備考：この内容は、

2024-7月

元気応援薬局・

ありがとう、わたしのカラダ

Life 7月号

発行：クラスAネットワーク

より紹介しました。