頭部が、ほぐれたら、
次はカラダを動かして、
鍛えましょう。
「鍛える」前に、まず、「動かす」！
カラダが目覚める準備体操。
軽い体操で、眠っていたカラダの
運動機能を目覚めさせます、
血液循環がよくなり、
これから動かす筋肉への酸素供給が
容易に。
各10回が目安です。
【腰まわし...】
普段の生活で
動かしにくい股関節を
動かします。
① 背筋を伸ばし、
両足を肩幅に開き、
両手を腰に当てます。
② 腰を軸に、股関節を動かすイメージで、
腰を大きく時計回りに
回します。
逆回りで同様に...。
【胸開き...】
肩甲骨の動きを
なめらかにし、胸と、
背中の筋肉をほぐします、
肩こり改善効果も。
① 両足を肩幅に開き、
手のひらを自分に向けて
両腕を合わせ、両ひじを
胸の高さで曲げます。
② 両ひじを後方に
大きく開きます。
「ポイント」
自分のカラダの状態に合わせて、
無理のないペースで。
年齢、体力、運動習慣の
有無などによって、カラダの状態は
人それぞれ異なります。
自分に合ったペースで、
行いましょう...。
【突き上げ...】
（＊ 日頃運動している人向き。）
足やお尻の力で、床を蹴る
下半身の動作と、両腕を
真上に上げる動作の連動性を
高めます。
①両足を肩幅に開き、
膝を曲げて腰を落とし、両肘を
曲げて脇をしめます。
② 両腕をまっすぐ上げ、
立ち上がり、
かかとをあげます。
「ポイント」
姿勢が悪いと、腰などに
過剰な負荷がかかります。
柔軟性には、個人差が有るので、
ゆっくりした動きになるよう
意識。
【ひざタッチ...】
前身の筋力を
効率よく運動させるので、
歩行動作の
改善につながります。
①両腕を肩幅に開き、
両脇を締めます。
②片方のヒザを上げ、
カラダをひねりながら、
反対側のヒジで、
タッチします。
足を替えて、同様に...。
「ポイント...」
● 部分的な動きから、
全体的な動きへ移行。
肩や股関節などの各部位を
動かしながら、全体的な動きへ。
筋肉の温度が徐々に上がり、
血流が促進され、
よりよい動きが可能に...。
備考：この内容は、
2024-4月号
発行：クラスAネットワーク
「元気応援薬局・
ありがとう、わたしのカラダ・
Life」
より紹介しました。