春です。カラダは島民から目覚めていますか？
冬の間、冬眠のように家に閉じこもっていたり、
カラダを動かさなかったり、していたのでは？
待ちに待った春です。
カラダを目覚めさせ、
活動モードに切り替えましょう。
【今すぐできる】
まずは、頭部を、ほぐして、心の準備。
活動量の低下により筋肉は硬くなっています。
筋肉をほぐして、血液循環を促し、
活動しやすいカラダにしましょう。
まずは、頭部を、
ほぐして、アタマをスッキリさせ、心の準備を...。
【 頭皮 】
「頭皮ゆるめ」
頭皮の血行がけっこう、よくなり、
毛髪の健やかな成長を助けます。
リラックス効果もあると、
されています。
両手の指の腹で小さな円を
描くように頭皮をやさしく
もみほぐします。
位置をかえながら
頭皮全体をゆるめます。
【 こめかみ 】
噛みしめ体操（10回が目安）
①「あ～」
② 「ぐ～」
食べ物を噛むときに使う筋肉を
刺激します。
誤嚥（ごえん）予防にも
役立ちます。
① 両手をこめかみに当て、
口を大きく開けて「あ～」と、声を出します。
② 口をしっかり閉じて、
奥歯を噛み締めながら「ぐ～」と、
声を出します。
【 目 】
8方向ぐるぐる眼球トレーニング
目の周りの上、下直筋や上・下斜筋などを
動かします。目の疲れ解消に役立ちます。
顔を正面に向けたまま、黒目を真上、
斜め右上、右横、斜め右下、真下...
と動かし、その都度「ギュッ」と1秒
凝視します。
1周したら逆方向も。
【 のど 】
のど伸ばし
寒いと猫背になって呼吸が浅くなりがち。
深呼吸をして自立神経を
整えましょう。
① 背筋を伸ばし、鎖骨の中心で両手を重ねる、
下方に押さえながらあごを上げ、深呼吸5回。
② 頭を左に倒して3回深呼吸したら、
次に右に倒して深呼吸3回。
【 口 】
頬ふくらまし、すぼめ（5回が目安）
口輪筋や頬筋などの口の周りの筋肉を解します。
これらは表情筋でもあるので、表情がイキイキとして
きます。
１ 口を閉じたまま、ほおを大きく
ふくらませます。
２ 串を閉じたまま、ほおを、
しっかりと、すぼませます。
【 首 】
首ほぐし（左右2回が目安）
冬の間、カラダを丸めていたため、
首周りの筋肉がカチカチ山に...。
そんな人に特にオススメの、
首のこり解消体操です。
右手で、首の後ろをつかみ、
腕は右横に引きながら、
頭は、左側に倒し、3秒キープ
腕を替えて同様に。
【 耳 】
耳のツボ押し（5回が目安）
併せてやってみましょう。
耳や、耳の周りには頭痛や目の疲れ、
首のこりなどに効くツボが集まっています。
① 人差し指と中指を耳の後ろに当て、
耳を前側に倒して
10秒キープ。
② 親指と、人さし指で上下に
折りたたんで10秒キープ。
備考：この内容は、
2024-4月号
発行：クラスAネットワーク
「元気応援薬局・
ありがとう、わたしのカラダ
Life」
より紹介しました。
ちょっと、
カフェ行ってくるね！ 
きゃは！
言うじゃん、
おっさん！ 
