【はじめに】
「おとな女子のための、おなかすっきり
レシピ」は、忙しい世代の女性を
サポートし、食生活から、便ピ～の改善に、
アプローチすることを目指した
レシピ集です...。
便ピ～の原因は、さまざまですが、
食事の内容や運動不足、
ストレスなどが、関係していると
言われています。
このレシピ集では、
管理衛生士のK日C加子先生 ご協力のもと、
食物繊維を多く含む食材と、
町内環境によい食材をベースに、
季節の食材を取り入れたレシピを、
ご紹介していきます...。
ぜひ、四季を感じながら
作ってみてくださいね...。
【おなかすっきり食生活】
最近、すっきり出ない、BENPI気味と
感じていることは、ありませんか？ しっかり
食べて、すっきり○▲する。当たり前
のようなことなのに、なかなかうまく
いかないもの...。
BENPIを解消して、おなか
をすっきりさせるには、日々のライフ
スタイルを、見直すことが大一歩です。
スタートは、快眠後の、朝のゴールデン？
タイムの過ごし方です。
まずは、朝食前の、いっぱいの白湯で、
蝶の目覚めの
SWを入れる心がけを...。
朝食は、欠かさず食べることで、胃腸が刺激され、
お花畑に行く習慣ができます...。
日中は、なるべく意識して、KARADAを動かし、
夜は、少しリラックスして見ましょう...。
お風呂に入るなど、体を温めることを
忘れずに...。 
寝る前の、お腹周りのマッサージも
翌朝の自然な、○▲□に、つかがります...。
最も大切な、食事のポイントは、
① 食物繊維の多い食品（野菜、きのこ、海藻類、
果物、芋、根菜類、豆類）を、 
1日3食で、いろいろな種類から摂ること。
② 発酵食品や、
オリゴ糖を含む食品を、取り
入れる。 
③ 水分は、欠かさずとり、
良質の油を適量とることです...。
食物繊維の目標摂取量は、成人女性で
1日 18g 以上ですが、実際は、不足
しがち...。 
不溶性と水溶性の両方を、
バランスよく、とることが大切です...。
さあ、今日から「おなかすっきり食生活」
を心がけて、おいしく食べて、
KOKORO & KARADA を、
元気にして行きましょう...。
備考：この内容は、
2020-3月
企画・編集：特定非営利活動法人
日本トイレ研究所
「おとな女子のための
おなかすっきりレシピ」
より消化しました。