幸せを感じられる、簡単な方法
セロトニン、オキシトシン、
ドーパミンを分泌出来る様にする
セロトニンを分泌させる
朝、午前中、太陽にあたるだけで分泌される
5分でも10分でも良いので、
朝お散歩をする。
毎日じゃ無くても良い
3日に一度でも良い
悪天候や体調不良の日は、
無理をしないで、
出来たら、朝散歩出来る日を増やしていくと、幸せな日が増える
朝、登校、出勤してる人は、だいたい陽を浴びれるけど…
黙々と目的地に向かって歩くより、空がキレイ、近所に咲くお花がキレイ、あの人ステキとか、意識して、楽しみながら、陽に当たるともっと良いかも…
セロトニンの分泌は…
＊1番簡単に出来る
＊脳の指揮者的存在
＊ボケ防止
＊精神を落ち着かせる
＊集中力が上げる
＊仕事も勉強もはかどる
(パフォーマンスが上がる⤴︎)
＊夜に眠れる
＊不眠解消
＊安らぎの幸福を感じられる
＊軽い有酸素運動をプラスするともっと良い
オキシトシンを分泌させる
人との繋がり
愛情ホルモン
(植物・動物・人との繋がり)
人と会う、
人との交流
スキンシップ、
赤ちゃんを抱っこする
マッサージ・リラクゼーション
ボランティア活動をする
(他者に貢献)
親切な行動・感謝を受ける
(自己重要感を感じる)
友人とのサークル活動など
動物や植物のお世話をする
動植物とふれあう
＊安心感、安らぎ
＊他者に対しての愛情が増す
＊不安感、恐怖心の緩和
＊孤独だと中々分泌出来ないけど、
人との繋がりが苦手な人は、動物や植物、ボランティア活動として、ゴミ拾いをするだけでも、誰かに貢献出来ている気持ちになれると、オキシトシンが分泌するので、ご心配無く
オキシトシンが分泌されないと…
脳の刺激が無くなる
寿命が縮まる
呆けやすい
心臓病リスクUPドーパミンを分泌
何か目標を作る
目標達成瞬間に多く分泌
＊楽しい計画を立てている時。
(旅行している時より、計画している時の方が最も分泌される)
＊何か目標を設定して、ご褒美がもらえる時。(毎回同じご褒美だと効果が薄れる、飽きる)
＊もうちょっとで目標達成する時。
＊ちょいムズくらいの目標が効果的
大きな目標、“何年後に家を買う”と言った目標も良いけど、中々達成出来ない目標は、三日坊主や、やっぱり無理だわ…と、あきらめになり易いけど、
小さな目標、短期間で達成出来る目標がいっぱい有ると、その分幸せも多く感じられる👍
＊何をしている時が幸せか？を、
リストアップするのも良い
(至福の時リストアップ)
・月一回のゴージャスな外食日
・恋人に会える日
・仲良しの友達と電話している時
・家族が寝てからこっそり食べるスイーツ
・ゆったり湯船に浸かっている時
・好きな香りを嗅いだ時
・家族と食事
・映画館で映画を観る
・大好きな人のコンサートに行く
・ボーナスが出る日
・好きな人の笑顔、寝顔を見た時
・登山達成
・プチ旅行
などなど、
至福の時をリストアップすると、その事柄が起こる時や事前に、意識すると…
「これをクリアすると、至福な時が来る💕」んだなと…幸せを感じ取れる
幸せ発見能力があると、もっと幸せになれる
＊やる気・モチベーションUP
＊テンションUP、
＊快感を得られる👍
＊脳の働きを良くする
ドーパミン分泌は
飽きやすい、疲れるので
無理をしない設定で…
「あーもうイヤだ〜」
と、思う出来事があっても、
人と比べて、
不幸な気分になっても。。。
悲しい出来事に遭遇しても
人に頼らず
自分の力で
セロトニンの分泌を強化して、
オキシトシン、
ドーパミンを分泌させて、
また幸福を掴む事が出来るね
幸せホルモンを刺激して
より多くの幸せを感じて
自己重要感を感じて
健康で、前向きに
勉強、仕事の効率を上げて
幸せな人生
送れるとイイね💕