オール母乳で育児していると、ママの体は水分不足に陥りやすいのよね。
育児だ～家事だ～昼寝だ～ｗって忙しいから自分の食事とか水分補給がどうしても疎かになりがちです。
そうして気付けば便秘さw
「そういえば今日で何日出てないんだろう…」ってことになってます。
そんな最近の私。
授乳中の便秘解消のためにいろんな食材をためしたものです。
それらの中でも特に私のお通じをよくしてくれたのは、
●ホットヨーグルト
お皿に適当な厚さに輪切りにしたバナナを並べておいて、その上からプレーンヨーグルトにオリゴ糖を混ぜたものをかけるんですね。それを電子レンジでチン！としたものです。
ヨーグルトって温めても美味しい！って知らなかったので最初は半信半疑だったんですが、旦那にすすめられるまま食べてみたら、ホントに美味しかった～！！！
しかもバナナ&ヨーグルト&オリゴ糖のトリオがよかったのか、朝食代わりにこれを食べるようになってから3日目くらいでお通じがくるようになったんです。
日中の水分補給は水。
本当はコーヒーが好きだからコーヒーをたくさん飲みたいんだけど、妊娠したのを機に飲むのをやめてからというもの、「好きなんだけど飲まなくても平気」ってなっちゃったのでもう飲んでません。
だから日中に取る水分は水。
ミネラルウォーターよりも水道水です。
その方が私の体に合ってるみたいでした。
ということでバナナ&ヨーグルト&オリゴ糖の組み合わせはおススメですよ。
オリゴ糖がないなら、はちみつで代用してもOKです。
それもないなら黒砂糖とか…。
それもないならバナナ多めにするとか…。