こんにちは！
マサです！
今日はタイトルの通り、楽して痩せる方法はないものか？？
をテーマにした内容を書いていきます。
世の中には、楽して痩せるための方法！
として
痩せるためのサプリメントや
ダイエット機具が売られているのを
通販やインターネットの広告などで一度は見かけたことがあると思います
しかし、これらは正直いってそこまで効果的に体感できるものはないと思っています
痩せるサプリメントは下剤的な効果によって、体から水分を排出したり、
たまった便を出すことで数値的には確かに体重は減りますが
体に与える負担が大きいものや、体によくない添加物などが使われているものが多く
さらに痩せてもキレイな体型とは云えない…
このような残念な結果になったり、結果的に体に悪影響だったりと
お金がかかるわりには効果的でないものが多いと思います
脂肪燃焼を目的としたサプリメントなども、成分を見ると確かに痩せるような効果を持つものを含んでいるのを見かけますが
実際にそれだけでは望むような体型になることは難しいです
また、ダイエット機具は
値段は1万円前後だが、ほとんど効果のないもの
中途半端な運動で終わってしまい効果が薄いものや
まず、続かないだろうというものが多く
こちらもお勧めできません
使わなくなり部屋の片隅か物置にしまわれてる
なんて方も多いと思います
では、楽して痩せるためにはどうすれば良いのか…
まず、ダイエットを考えている場合、ご自身の生活スタイルや状況により
3日の短期集中で痩せるのか
1ヶ月以上の長期スパンでやせるのか
どちらかに重点を置いていきます
今回は長期スパンで楽して痩せたい場合について書いていきますが
ズバリ、ケトン体ダイエット
こちらをお勧めします！
つまり炭水化物の量を抑える糖質制限ダイエットというものです
炭水化物の量を抑える糖質制限の良いところは
しっかり食べていても痩せていくというところです！
糖質をほどほどにとるイメージですのでタンパク質や脂質を含むものは食べても良いので
おかずのみを食べていくイメージです
といっても、普段しっかりと主食を食べていた人がいきなり炭水化物の量を抑えると体重が逆にリバウンドしやすくなるので
まずは、一日のうち、一食分のご飯(主食となるもの)
を抜いておかずの量を増やすことで
主食とおかずの割合をシフトチェンジすることから始めてください。
およそ1～2週間たつと主食をまったく食べなくても慣れてきますので
そこからは３食とも主食を食べないようにしていきます
この頃には体重はもちろん
体型も目で見てわかる変化を感じていただけますよ！
また、糖質制限をしているときでも
1～2週間に一度、
抑えていた主食を食べたり、スイーツなどの好きなものを食べる
チートデイ
という、リフレッシュする時間もとるので
精神的なモチベーションも保ちやすいのが良いところです
注意点になりますが、
果物や、いも類も糖質が多いので
おかずを増やすといっても、これらのものは食べ過ぎ注意です
また、揚げ物は小麦粉(炭水化物)と油の組み合わせなので
一人前食べる分には良いですが、増やしすぎには注意してください。
もうひとつ、ケトン体ダイエット、糖質制限ダイエットを行う時に併用してほしいものが
『筋トレ』です！
もちろん筋トレをしなくても体重は落ちますが
お腹やお尻を引き締めるために必要な筋肉を一緒に落としてしまわないためにも
週に1、2回ほどの筋トレを行うと
食事制限のダイエットよりもかなりキレイな体型になれますよ！
筋トレもジムで何時間も行う必要は全くなく
刺激を与えるという考えでオッケーです！
ところで、
最初にケトン体ダイエットと書きましたが
このケトンというのは
糖質制限を行うことで、体内のエネルギーの回路が変わります
具体的には、普通に主食をとっていた人は、ブドウ糖からエネルギーをとっていましたが
糖質の摂取量を抑えることで
人間に備わった第２のエネルギーといわれる
『ケトン体』
を使えるようになります。
昔はケトン体をエネルギーにすると
肝臓に負担をかけることになるという誤解がありましたが
現在ではそれが間違いであったことも分かっている上に
お医者さんが勧めるほど信頼できるものになってきました。
糖質制限の第一人者
実際に僕自身もこれまでに何度も糖質制限を行っていましたが
健康診断にひっかかったこともないですし、健康的に生きています
むしろ、主食を摂りすぎている現代人の食生活は糖尿病などの生活習慣病を誘発する危険性のほうが高いです
健康法として糖質制限を取り入れるのも良いですね！
この糖質制限は適切な筋トレと毎日の食事管理、(糖質制限)
そしてなにより大切なモチベーションの維持となります
Qpuスタジオでは効果的なトレーニング方法やプログラミングをマンツーマンで行うパーソナルトレーニング や
パーソナルトレーニングでお客様一人一人の目的に沿ったマンツーマンのトレーニングと毎日の食事管理を行い、
1ヶ月で体型を変えるという
超減量！！ という
とにかく期間をしぼって痩せてやる！
と熱い熱意に応えるサービスを行っております！
78.7kg→72.5kg
これは、１ヶ月間
トレーナーである僕自身が自分で行った糖質制限のビフォーアフターになります
6kgほどの減量に成功しました。
体を変えたいと願うお客様は僕たちと一緒に目標達成してみませんか!?
現在、ベストボディジャパンにむけて
着々とバルクアップ中↓
また後日、3日以内で手っ取り早く痩せたい場合の方法について
それは短期集中で食事をまったくとらない
断食療法
すなわち『ファスティング』になりますが
こちらについてはまた後日、僕自身の実体験をふまえて説明したいと思います。
今日も閲覧ありがとうございました！