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「たった１分！及川麻代の体の悩み解消法」
http://www.mag2.com/m/0001118622.html
今回は「お風呂での疲れ解消法」と
「首・肩凝り解消法」をお伝えします。
お風呂の効果には、前回お伝えした「目覚めスッキリ」以外に、
「体をリラックスさせる」「一日の疲れを取る」効果があります。
１週間の疲れが溜まってきたなと感じた時や、
「あ”～、今日はいつもよりも疲れたなあ」と思った時
そんな日には、
お風呂に入る時に、ちょっとだけ気をつければ効果絶大です。
気をつける事は、
お湯の温度、量、
バスルームの室温、
入浴時間、タイミングの5点です。
たったこの5点気をつけるだけで、疲労回復効果アップします。
まず、お湯の温度は
37～40℃のお湯にします。
37～40℃のお湯に、長い時間入ると緊張がほぐれ全身の血行がよくなります。
また、体に負担をかけずに、芯まで温まることが出来ます。
次にお湯の量は
「みぞおち」までにします。
この量が一番体に負担のない量です。
そして、バスルームの室温は
一般的には22℃ぐらいが一番適当な室温です。
（季節や個人差があります。）
入浴時間は
20～30分にしてください。
入浴のタイミングは
就寝の１時間以上前には入浴してください。。
激しい運動の後、食事の前後はさけてください。
その上、好きな音楽を聴いたり、
好きな香りでリラックス効果をアップさせます。
また、
肩こりがひどい時には
40℃ぐらいのお湯で10分ほど患部を温めると解消します。
疲れた時こそ湯船につかるようにしてください。
つぼの刺激には
うなじのすこし上には、目が覚めるつぼがあります。
※冷水で刺激すると気分がスッキリします。
まぶたへの刺激は、目の疲れや、かすみをとるのに効果的です。
ぜひやってみて下さいね。
翌朝の疲れの取れ方が変わりますよ!
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次は、多くの人が悩まされている
「首・肩凝りの解消法」です。
肩こりの原因は血流不足です。
肩こりとは、肩の血行不良が原因で起こるのです。
重い頭を支える首と肩には大きな負担がかかります。
筋力が不足している、
過度に疲労している、
猫背である、
姿勢や生活のあらゆる動きで一カ所に無理が生じると疲労物質が蓄積し肩こりの症状として表れるのです。
肩こりの主な原因としては
筋肉を使いすぎている
姿勢が悪い
ストレス です。
ほとんどの方がこの３つが該当していると思われます。
「首・肩凝り解消法」にも色々な方法がありますが、
今回はどこでも出来る簡単なストレッチを紹介します。
一番簡単な方法は、
肩をゆっくり上下するストレッチです。
首周りに違和感がある場合、
肩の上下運動で筋肉を収縮して伸ばすことを繰り返し、緊張をときほぐします。
まず、体全体の力を抜き、リラックスします。
次に、肩を上に上げ10秒キープします。（この時、腕の力は抜いたままで！）
そして、肩の力を抜き、リラックスします。
これを１０回やります。
たったこれだけで、肩と首周りの血行が良くなります。
ゆっくり深呼吸しながら行うと気分的にもリラックス出来ます。
ぜひ試してみてくださいね。
キレイな背中をしていても、
首はカチンコチン、両肩はパンパンでは背中美人とは呼べません。
みんなで背中美人を目指しましょう！！
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見てくれるとうれしいです。
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