今日もご覧頂きありがとうございます。
毎晩のように襲ってくる、筋肉がチクッ・・・チクッとして
ピキッーーーと足がつる！
そう「こむら返り」。
毎晩１回だけなのですが、
連日起こると安眠出来ないので困ってました。
えっ？
困ってるんじゃないの？
はい！一昨日までは・・・。
だから「困ってました」と過去形です。
予防策を見つけて試したところ、
こむら返りは起こらず＾＾
記録更新ならず・・・・ですﾍﾍﾍﾍ
昨夜は数日ぶりに、熟睡出来ました（ブラボ～～♪）
何をやったのか？
私がやったこむら返りの予防策は・・・
ふくらはぎのマッサージです。
ふくらはぎが別名「第二の心臓」ってご存知でしたか？
わたしは知りませんでした。
ふくらはぎは、下半身のよどんだ血液を心臓に戻すポンプの役割を持っているそうで、
このふくらはぎをマッサージすることで、心臓への血液の戻りがよくなり血流が改善されます。
マッサージのやり方ですが、ポイントは「痛気持ちいい」です。
ふくらはぎ内側の筋肉の骨に沿うように、
内くるぶしからひざに向かって、
「痛気持ちいい」くらいの強さで、
ゆっくりと揉みあげていきます。
ひざに達したら、またくるぶしに戻り、計３回ぐらい繰り返します。
このふくらはぎマッサージをすることで、
筋肉の凝り固まった疲れがほぐされて
こむら返りを予防できるそうです。
さっそくお風呂あがりに、ふくらはぎマッサージを行いました。
するとその夜、こむら返りが襲ってくることはありませんでした。
ふくらはぎマッサージに併せて、
簡単なストレッチを取り入れることで
全身の血流が良くなりスッキリしました。
ストレッチは、
ひざを伸ばして座ります。
おなかをへこませてゆっくり息を吐きながら、つま先を床に向かって倒します。
そして、息を吸いながらつま先を起こします。
これを１０回ほど繰り返しましょう。
続けて、ふくらはぎマッサージを３回ほど行います。
これでスペシャルコースの終了です。
簡単なので毎晩できそうですね。
続けることで、こむら返りの予防にもなりますからね＾＾
がんばって続けてますよ～～♪
こむら返りの予防は他にも、
足の筋肉量を増やすことや、食生活の見直しもあります。
足の筋肉量を増やす簡単な方法は、
ひざを曲げ伸ばす「スクワット」がいいようです。
食生活では、
筋肉の動きに関わるカルシウムやマグネシウムを積極的に取り入れることが大切です。
カルシウムは小魚や乳製品。
マグネシウムはナッツ類や大豆製品に多く含まれています。
そう言えば・・・・
以前は就寝前、欠かすことなくストレッチをしていましたが
最近おサボりしてました。反省です！
歳を重ねると、毎日のメンテナンスが
美しく歳を重ねるためのカギになってきますね。