大腰筋が衰えるといわゆる「老人ぽい体つき」になります
腰が傾き背中がまるくなって、つまずきやすくなります
大腰筋は背骨の下のほうと両足の付け根を結ぶ筋肉です
大腰筋を含む腸腰筋を鍛えましょう
ウエスト、太ももが引き締まります
＜方法＞
私の教室でやっていて効果があったやり方です
片足で立った「自転車こぎ」
両手は腰に
まず前回し10回
後ろ回し10回
内から外回し10回
外から内回し10回
足を変えて同じ要領で
ポイント
1.身体はまっすぐ
2.足の高さは太ももが腰の高さまで上げる
3.足を途中で降ろさない
足を変えるまで
4.内外回しの時に腰を横に広げない
ふらつく時は片方の手を壁とかについてもいいです
デモなるべく両手腰でがんばってください
中高年の方もがんばってやっていらっしゃいます
気功の教室ですがちょっとカッコいい身体を目指してやっています
腰が傾き背中がまるくなって、つまずきやすくなります
大腰筋は背骨の下のほうと両足の付け根を結ぶ筋肉です
大腰筋を含む腸腰筋を鍛えましょう
ウエスト、太ももが引き締まります
＜方法＞
私の教室でやっていて効果があったやり方です
片足で立った「自転車こぎ」
両手は腰に
まず前回し10回
後ろ回し10回
内から外回し10回
外から内回し10回
足を変えて同じ要領で
ポイント1.身体はまっすぐ
2.足の高さは太ももが腰の高さまで上げる
3.足を途中で降ろさない
足を変えるまで
4.内外回しの時に腰を横に広げない
ふらつく時は片方の手を壁とかについてもいいです
デモなるべく両手腰でがんばってください
中高年の方もがんばってやっていらっしゃいます
気功の教室ですがちょっとカッコいい身体を目指してやっています