腰痛観察
2020年11月30日
追記：2020年12月05日
腰痛は、何度も経験しており、腰痛防止のストレッチ体操もほぼ毎日風呂場で欠かさないが、またやってしまったので、次回に備えて、経過を観察する。
27日の朝、参加しているボーリング・リーグ「金曜会」に出かけるときは、何も異常なかった。しかし、ワンダーボールの会場で、ゲームを始める直前に、腰に少し違和感を感じた。原因はわからない。そして、いつものように3ゲーム消化。いつもなら、リーグ戦のゲーム終了後2ゲームの練習をしているが、この時点で腰痛がひどくなっており、練習の気力なし。
この日、投球フォームを少し変えて、リリースの押し出しを少し強くして好スコアを出したが、いつもと特別に無理な投げ方をしたわけではない。14ポンド（6.3kg）のボールを、いつも右手で投げるので、身体のバランスに無理をしているのは間違いない。しかし、もう3年も続けており、これだけが原因とは考えにくい。ゲーム前の違和感に腰痛の原因があり、そのままゲームを続けたのが、悪化させた要因だろう。ボールをロッカーから移動するときに変な姿勢をとったのだろうか？
帰宅してその日は、腰痛用の湿布薬が残っていたのでそれを使い、翌日28日からは買い置きしていた6年前に使用期限の切れた温湿布を左右の腰に張り付け、様子を見た。
29日夕方、それまで前屈、胸そり、両方とも腰が痛くてできなかったが、風呂上りに少しできるようになった。やっと回復に向かったのかと期待した。
湿布薬は、寝る時にはつけない。基本的に、張るタイプの鎮痛薬は、痛みを緩和するだけで治療するわけではないので、寝る際は、人間の持つ自然治癒力に期待する。
しかし、寝返りすると腰椎の付け根が激しく痛むのは、毎晩変化なし。
そして今日30日、4日目なのでそろそろ治っていることを期待したが、朝起きると、状況は昨日の朝とほとんど変化なし。
車を運転した後や、しばらくソファーでテレビを見た後など、立ち上がる時に痛みがある。
立った状態で腰を伸ばしていれば、歩いたり、階段を上り下りするのは、全く支障がない。
今日から湿布薬を新薬（バンテリン）に替えた。腰痛の湿布薬は種類が多いので、選択に困る。温湿布の方が少し安いが、値段の高いものを選択した。
さて、次回のリーグ戦は明後日の「水曜会」、それまでに快復しますように‼
（追記：12月1日 火）
腰痛5日目、なかなか良くならないので、昨夜は、寝る前に湿布薬を張り付けた。
早朝、無意識に寝返りを打つと、腰に激痛。湿布薬の効能が消えたか。
身体を伸ばして、ねじらないように回転させて起き上がる。
結局、昨日の朝とあまり変わらない。
しかし、腰痛体操で体をそり返すと、昨日のような痛みは無い。
前屈をしても、痛みがなくなった。
ソファーに座って、立ち上がる時にまだ痛むが、少しは改善した様子。
明日のボーリングは？？ 微妙・・・
（追記：12月2日 水）
腰痛6日目、寝る時湿布薬使用。朝の寝返りで、大きな痛み無し。しかし、少しねじると痛い。
腰痛体操の前屈、反り返りでも痛みは無し。
だいぶ回復したようだが、腰の張りと違和感はあるので、無理をせず、今日はボーリングは休む。
完璧に直して、金曜会に期待しよう。
（追記：12月3日 木）
腰痛7日目、湿布薬はやめたが、朝の寝返りでの痛みはほとんどなくなった。
朝、ソファーに座って、靴下を無理なく履くことができた。昨日までは、両手を足まで延ばす大きな前屈は難しく、片手で靴下を履いていた。
ただ、車を運転したあと、降りるときに腰が固まり、少し痛みがある。
ほとんど回復した感はあるが、腰の違和感は残る。慢性化したのか。
明日のボーリングは、復帰できそうだ。
（追記：12月4日 金）
腰痛8日目、湿布薬を張り付けて、ボーリングに参加。特に問題なし。
右の腰骨周りに筋肉痛が残っているが、ほぼ完治したように思う。
（結論）
金曜日のボーリングで一週間ぶりに身体を動かして、筋肉がリラックスしたせいか、右腰骨まわりの筋肉痛を残すだけで、腰椎付け根の痛みは完治した。寝返りで痛みがないのがうれしい。
しかし、車やソファーで一定時間同じ姿勢でいると、筋肉が硬くなるのか、腰痛の前兆が見られる。運動不足が一番の原因かもしれない。
かといって、外ですることもないし、散歩も趣味じゃないので、せめて前屈、反り返りの腰痛体操だけでも毎日欠かさないようにしよう。
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