寝る前に【布団でエクササイズ・1】
昨夜、おもいだしてやったの(o^-')b !
寒くなってきて、ぬくぬくお布団が恋しくなる季節(＾ω＾)
でも、年末年始イベント続きで、脂肪も着始める季節でもあり…((+_+))
ほんじゃぁ、暖かい布団の中で、寝る前エクササイズ、思い出してやっておこ～o(*⌒―⌒*)o
かつて、4カ月で13㎏のダイエットに成功した時…(σ*´∀｀)
ある程度までは、全体的なダイエットで落ちるのよ！
でもバランスって大事！
落ちにくいところってあるだよね～！
それこそ、エクササ～イズ(o^-')b !
当時はヤル気満々で、しかも時間もあったから、水泳行ったり、昼間時間見つけてはエクササイズやってたけど…
そうは言っても“エクササイズは、継続は力なり！”
これ、経験してわかったからこそ思う
“誰でも言っているようで、なかなかできない、事実(o^-')b !”
だと私は思います！
しかし、続けるって正直大変よね、ん、ん、楽したいよね～f(^^;)
なので、続けるためには(o^-')b !
もっと楽で簡単で、いつもの生活の中でできるものの方が続くに決まってるφ(．．)
誰もが皆やること……これだ(*゜Q゜*)
寝るっ(*゜O゜*)d”
みんな、寝るでしょ？
寝る前に、お布団の中でやれたら、イーじゃんね(o^-')b !
と、言うことで、私がダイエットしていた当時、寝る前になんとなーくやっていたエクササイズを特集しようヽ(^○^)ノ
因みに私がダイエットしていて、ココが落ちにくかったという部分がココー！
★太もも★
バレー部や陸上部で蓄えてきた筋肉が落ち、脂肪へと変わってしぶとく残った…
★二の腕★
これも、スポーツをやめてパンパンに太った名残をずっとぶら下げていた…
しかし、その問題部分が最終的には！！
☆太もも －13.2cm☆
☆二の腕 － 6.3cm☆
きゃ～どんだけ蓄えてたの_(^^;)ゞ
ココまで戻っちゃう前に～ヽ(*´▽)ノ♪
私が、寝る前になんとなーくお布団の中でやっていた“約3分”を！
私が、あんまマッサージの助手のお仕事をしていた時の知識と、モデル業について、ポージングやウォーキングレッスンをちゃんと教えていた時の知識を踏まえて、アレンジ編で解説してみます(o^-')b !
【布団でエクササイズ・1】
～まずは下半身集中～
1.寝る準備☆
お風呂ハミガキetc.寝る準備をして、電気を消してお布団に入って、目を閉じてて…あと羊数えるだけ～の！その状態(o^-')b !
※一つだけポイントは“仰向け”でお願いします(⌒‐⌒)
2.イメージング～☆
直立不動で立っている自分を想像してください(u人u)お布団は壁です！ん、姿勢がイー！
☆下半身集中version☆
3.まずは“かかと”を仲良くチュッとくつけて(uзu)☆
↓↓
4.“爪先”はコブシ１つ入るくらいにVの字(u-u)v
↓↓
5.“膝”も伸ばして～仲良くくっつけます、、
くつかない方は、左右の膝を交互に曲げ伸ばししてスリスリするようにすると、少し寄ることがあります。
これは、O脚矯正にも良いので、徐々にくつける努力をしましょ☆
↓↓
6.はい、“内もも”もできる限り左右仲良く寄り添わせて～(*uou)人(u-u*)
↓↓
7.では、“おしり”もキュッッッと！
穴閉めー！
左右のおしりさん達も寝る前にチューーーッとくっつけて～(uзu)-☆
そして頭の方へ、キュッと引き上げ！！
ヒップアップ効果！
※ここでポイント(o^-')b !
そぉ、今、イメージは、立ち姿～
なので…爪先どうなってますか？
そのまま足の指をキューッと、頭の方へ倒してみて～☆
はい、ふくらはぎがストレッチング～《*≧∀≦》ｷﾓﾁｨ～
“爪先”“かかと”“膝”“内もも”“おしり”みーんな寝る前に(^з^)-☆
左右仲良く寄り添わせる(*^o^)人(^-^*)
全部に集中してやってると、下半身だけでも、身体がポッポッ温かくなってくるよ(o^-')b !
下半身だけの時は、ココまでの工程で『1分キープ×3セット』でオヤスミナサイ(￣ｑ￣)ｚｚｚ
もちょっと行けそうだったら、全身コースへGOヽ(*´▽)ノ♪
↓↓↓
それでは、そのまま下半身をキープで…
爪先、頭の方向いてますか？
膝、ピンと伸びて寄り添ってますか？
おしり、左右キュキュッと寄り添ってますか？
では次～☆ヽ(*´▽)ノ♪
【布団でエクササイズ・2】
～上半身集中～
1.→2.
↓↓
3.～7.の 下半身集中version～
↓↓
8.引き上げた“おしり”をさらに持ち上げるように、“おなか”をキュ～ゥ～ッとひっこめながら、頭の方へ胃袋を引き上げる！！
※呼吸は止めないで～《*≧∀≦》
↓↓
9.次に息をスゥ～～ッッと吸いながら“肺”を思いっきり膨らめてむねを張る！
※でも呼吸は止めないで～《*≧∀≦》
↓↓
10.“肩”は張っていませんか？
“肩”は力を抜いて水平に戻してあげて～┐(u。u)┌
↓↓
11.“頭”は、だるま落としのだるまさんの顔と同じ！崩れなうように、背骨の一番上にしっかりとのせてあげるイメージです／“8”＼
※ポイント(o^-')b !
人間は生理的湾曲があるのである程度枕は必要ですが、高すぎると、頭がお辞儀した状態…
首の骨は、全部の神経支配をしている場所だそうなので、負担をかけず、正にこの立ち姿！！
姿勢良く直立不動の状態に、しっかりと伸ばしてあげましょ！
さぁ、イメージイメージ～
“爪先”
“かかと”
“膝”
“内もも”
“おしり”
下半身、左右仲良く寄り添ったら～(*uou)人(u-u*)
“おなか”
“胃袋”
“肺”
“肩”
“頭”
上半身も、引き上げて膨らめて、真っ直ぐ～(⌒人⌒)
この、11工程 集中で1分！
これを3セット！！！
お布団の中でイメージしながら各部に集中するだけなのに、身体がポッポッ、意外にちゃんと疲れる…
けど、疲れたらそのまま寝ちゃえばイーんだもんね(*_*)
はい、オヤスミナサイ(￣ｑ￣)ｚｚｚ
* * * * * * * * * * * * * * * * *
てなわけで、、、
これは、ポージングやウォーキングレッスンの時、最初の立ち姿のレッスン工程。
こんなことを、ダイエット中、やってから寝てた私(σ*´∀｀)
これがね、久々に真剣にレッスンをすると、全身筋肉痛になる。これはいかに筋肉を使ってあげていないかとf(^^;)でもそれを使ってあけた証拠(o^-')b !
キレイに立つことで、バランス良く全身の筋肉を使っているだね。
ちゃんと使っていれば、これだけでバランス良くエクササイズできるんだ！
全身に集中することで、こんなに身体が温かくなるのかと思うくらい、真剣にやると温かくなります☆
寝る前に血流が良くなって身体がポカポカ！
副交感神経が働いて、ぐっすり寝られるかも～☆
ダイジなのは、継続ね(o^-')b !
自分の身体のためなら、お布団の中でやってみよ～《*≧∀≦》
次回は、お布団エクササイズ～二の腕version～ 載せますね～ヽ(^○^)ノ
♪高松知美♪
ん、やっぱ、やればやった分、結果は出るのよね。
途中で甘えるだけ(σ*´∀｀)
寒くなってきて、ぬくぬくお布団が恋しくなる季節(＾ω＾)
でも、年末年始イベント続きで、脂肪も着始める季節でもあり…((+_+))
ほんじゃぁ、暖かい布団の中で、寝る前エクササイズ、思い出してやっておこ～o(*⌒―⌒*)o
かつて、4カ月で13㎏のダイエットに成功した時…(σ*´∀｀)
ある程度までは、全体的なダイエットで落ちるのよ！
でもバランスって大事！
落ちにくいところってあるだよね～！
それこそ、エクササ～イズ(o^-')b !
当時はヤル気満々で、しかも時間もあったから、水泳行ったり、昼間時間見つけてはエクササイズやってたけど…
そうは言っても“エクササイズは、継続は力なり！”
これ、経験してわかったからこそ思う
“誰でも言っているようで、なかなかできない、事実(o^-')b !”
だと私は思います！
しかし、続けるって正直大変よね、ん、ん、楽したいよね～f(^^;)
なので、続けるためには(o^-')b !
もっと楽で簡単で、いつもの生活の中でできるものの方が続くに決まってるφ(．．)
誰もが皆やること……これだ(*゜Q゜*)
寝るっ(*゜O゜*)d”
みんな、寝るでしょ？
寝る前に、お布団の中でやれたら、イーじゃんね(o^-')b !
と、言うことで、私がダイエットしていた当時、寝る前になんとなーくやっていたエクササイズを特集しようヽ(^○^)ノ
因みに私がダイエットしていて、ココが落ちにくかったという部分がココー！
★太もも★
バレー部や陸上部で蓄えてきた筋肉が落ち、脂肪へと変わってしぶとく残った…
★二の腕★
これも、スポーツをやめてパンパンに太った名残をずっとぶら下げていた…
しかし、その問題部分が最終的には！！
☆太もも －13.2cm☆
☆二の腕 － 6.3cm☆
きゃ～どんだけ蓄えてたの_(^^;)ゞ
ココまで戻っちゃう前に～ヽ(*´▽)ノ♪
私が、寝る前になんとなーくお布団の中でやっていた“約3分”を！
私が、あんまマッサージの助手のお仕事をしていた時の知識と、モデル業について、ポージングやウォーキングレッスンをちゃんと教えていた時の知識を踏まえて、アレンジ編で解説してみます(o^-')b !
【布団でエクササイズ・1】
～まずは下半身集中～
1.寝る準備☆
お風呂ハミガキetc.寝る準備をして、電気を消してお布団に入って、目を閉じてて…あと羊数えるだけ～の！その状態(o^-')b !
※一つだけポイントは“仰向け”でお願いします(⌒‐⌒)
2.イメージング～☆
直立不動で立っている自分を想像してください(u人u)お布団は壁です！ん、姿勢がイー！
☆下半身集中version☆
3.まずは“かかと”を仲良くチュッとくつけて(uзu)☆
↓↓
4.“爪先”はコブシ１つ入るくらいにVの字(u-u)v
↓↓
5.“膝”も伸ばして～仲良くくっつけます、、
くつかない方は、左右の膝を交互に曲げ伸ばししてスリスリするようにすると、少し寄ることがあります。
これは、O脚矯正にも良いので、徐々にくつける努力をしましょ☆
↓↓
6.はい、“内もも”もできる限り左右仲良く寄り添わせて～(*uou)人(u-u*)
↓↓
7.では、“おしり”もキュッッッと！
穴閉めー！
左右のおしりさん達も寝る前にチューーーッとくっつけて～(uзu)-☆
そして頭の方へ、キュッと引き上げ！！
ヒップアップ効果！
※ここでポイント(o^-')b !
そぉ、今、イメージは、立ち姿～
なので…爪先どうなってますか？
そのまま足の指をキューッと、頭の方へ倒してみて～☆
はい、ふくらはぎがストレッチング～《*≧∀≦》ｷﾓﾁｨ～
“爪先”“かかと”“膝”“内もも”“おしり”みーんな寝る前に(^з^)-☆
左右仲良く寄り添わせる(*^o^)人(^-^*)
全部に集中してやってると、下半身だけでも、身体がポッポッ温かくなってくるよ(o^-')b !
下半身だけの時は、ココまでの工程で『1分キープ×3セット』でオヤスミナサイ(￣ｑ￣)ｚｚｚ
もちょっと行けそうだったら、全身コースへGOヽ(*´▽)ノ♪
↓↓↓
それでは、そのまま下半身をキープで…
爪先、頭の方向いてますか？
膝、ピンと伸びて寄り添ってますか？
おしり、左右キュキュッと寄り添ってますか？
では次～☆ヽ(*´▽)ノ♪
【布団でエクササイズ・2】
～上半身集中～
1.→2.
↓↓
3.～7.の 下半身集中version～
↓↓
8.引き上げた“おしり”をさらに持ち上げるように、“おなか”をキュ～ゥ～ッとひっこめながら、頭の方へ胃袋を引き上げる！！
※呼吸は止めないで～《*≧∀≦》
↓↓
9.次に息をスゥ～～ッッと吸いながら“肺”を思いっきり膨らめてむねを張る！
※でも呼吸は止めないで～《*≧∀≦》
↓↓
10.“肩”は張っていませんか？
“肩”は力を抜いて水平に戻してあげて～┐(u。u)┌
↓↓
11.“頭”は、だるま落としのだるまさんの顔と同じ！崩れなうように、背骨の一番上にしっかりとのせてあげるイメージです／“8”＼
※ポイント(o^-')b !
人間は生理的湾曲があるのである程度枕は必要ですが、高すぎると、頭がお辞儀した状態…
首の骨は、全部の神経支配をしている場所だそうなので、負担をかけず、正にこの立ち姿！！
姿勢良く直立不動の状態に、しっかりと伸ばしてあげましょ！
さぁ、イメージイメージ～
“爪先”
“かかと”
“膝”
“内もも”
“おしり”
下半身、左右仲良く寄り添ったら～(*uou)人(u-u*)
“おなか”
“胃袋”
“肺”
“肩”
“頭”
上半身も、引き上げて膨らめて、真っ直ぐ～(⌒人⌒)
この、11工程 集中で1分！
これを3セット！！！
お布団の中でイメージしながら各部に集中するだけなのに、身体がポッポッ、意外にちゃんと疲れる…
けど、疲れたらそのまま寝ちゃえばイーんだもんね(*_*)
はい、オヤスミナサイ(￣ｑ￣)ｚｚｚ
* * * * * * * * * * * * * * * * *
てなわけで、、、
これは、ポージングやウォーキングレッスンの時、最初の立ち姿のレッスン工程。
こんなことを、ダイエット中、やってから寝てた私(σ*´∀｀)
これがね、久々に真剣にレッスンをすると、全身筋肉痛になる。これはいかに筋肉を使ってあげていないかとf(^^;)でもそれを使ってあけた証拠(o^-')b !
キレイに立つことで、バランス良く全身の筋肉を使っているだね。
ちゃんと使っていれば、これだけでバランス良くエクササイズできるんだ！
全身に集中することで、こんなに身体が温かくなるのかと思うくらい、真剣にやると温かくなります☆
寝る前に血流が良くなって身体がポカポカ！
副交感神経が働いて、ぐっすり寝られるかも～☆
ダイジなのは、継続ね(o^-')b !
自分の身体のためなら、お布団の中でやってみよ～《*≧∀≦》
次回は、お布団エクササイズ～二の腕version～ 載せますね～ヽ(^○^)ノ
♪高松知美♪
ん、やっぱ、やればやった分、結果は出るのよね。
途中で甘えるだけ(σ*´∀｀)