今年の冬は、平年と変わらない寒さが続いていますが、私の感覚では少し厳しい冷え込みを感じています。これは、夏の暑さが例年より長引き、秋がほとんど感じられなかったからかもしれません。気候変動の影響が個々の体感にも現れているようです。
家の中では、24時間エアコンとサーキュレーターをつけっぱなしにしています。これにより、室温を一定に保ちつつ、空気の循環も良くしています。犬がいた時は、室温を20度以上に保っていましたが、今年は18度に設定しています。この温度が、私の睡眠の質を向上させていると感じています。低めの室温が深い睡眠を促す効果があることは、研究でも示されています。
寒い季節には暖房に頼りがちですが、適度な寒さが良質な睡眠をもたらすこともあるようです。皆さんも、この冬は室温を少し下げて、睡眠の質の向上を試してみてはいかがでしょうか。
Managing Room Temperature
This winter, the coldness seems typical, yet I feel a slightly more intense chill. Perhaps it's due to the extended summer heat and the almost non-existent autumn, showing how climate change impacts our personal experiences.
In my home, I keep the air conditioner and circulator running 24/7, maintaining a steady temperature and ensuring good air circulation. When I had a dog, the temperature was kept above 20 degrees Celsius, but now I've set it to around 18 degrees. This cooler setting seems to be improving my sleep quality, which aligns with studies suggesting that a cooler room can promote deeper sleep.
During cold seasons, it's easy to over-rely on heating, but a bit of coolness might actually enhance sleep quality. This winter, consider lowering your room temperature slightly and see if it improves your sleep.
※「ChatGPT-4」と共著、挿絵は「DALL-E 3」