基礎代謝って何もしていなくても消費するカロリー量だと認識しています。

人間の体の体温を36℃で一定に維持するのに必要なエネルギー(たぶん)

この基礎代謝を計算するのが下記の式です。


【計算式】
男性
66.5+(体重kg×13.8)+(身長cm×5.0)-(年齢×6.8)

 

女性
665+(体重kg×9.6)+(身長cm×1.9)-(年齢×4.7)


ここでポイントと思うのが

・基礎代謝は体重に比例する。

・体脂肪率は加味されない。


実測値はどうやって求めるのか知りません。それなりにハイテクなマシーンでも使うんだと思います。

ちまたで売っている測定装置は生体インピーダンス(電気の通りやすさ)が脂肪と筋肉で違うことから統計データと比較して出しているだけなので正確な値ではないと思います。


この理論値もまた正確な値ではないですけど、少なくともこの計算式で近似できるなら上の2点は大事なポイントになると思います。


1点目の「基礎代謝は体重に比例する」ですが、ダイエットを続けて体重が落ちてくると基礎代謝もまた落ちてくることを意味しています。だから一定のダイエット法を続けると体重の減速度が鈍化していきます。


2点目の「体脂肪率は加味されない」ですがウェイトトレーニングなどで筋肉をつけて体脂肪率を下げても基礎代謝は変わらないということです。ちなみに骨格筋1kgあたり13kcalです。

筋トレして筋肉10kgつけたとしても基礎代謝は130kcalしか増加しないです。

筋肉10kgつけて単純に体重が10kg増加したときに130kcalの違いがでる程度なので、近似値を求めるときには体脂肪率は誤差程度としているのだと思いました。

実際には筋トレして脂肪量が一定で骨格筋だけ10kgも増えることはないと思いますある程度脂肪が減ってから筋肉がつくように思うのですが、そうすると筋トレによって得られる基礎代謝量なんて雀の涙程度だと思います。


だからジムとかの広告で筋トレして基礎代謝をあげて太りにくい体を作ろう!!っていうのはウソじゃないけど、その効果は微妙だと思います。  



体重の落とし方

→消費カロリー以上にカロリー摂取しない  以上!


エネルギー保存の法則です。



ダイエット市場って・・・
調べてないんでよく分からないですけど健康食品とかダイエットマシーンとかジムビジネスとかトータルするとかなりBIGな市場だと思うんです。
僕も含め、デブは引く手あまたですから。
きっとおいしい市場だから色々な人達が目をつけるところであると思うんですけど。
 
「ライヤーゲーム」って漫画。
天才詐欺師が主人公なんですけど、この人が漫画の中で「異常な精神状態にして人をだませ」って言って詐欺のセオリーを語ってるんです。(オレオレ詐欺とか・・・)
僕、ダイエットしたこと無かったからダイエットしている人の気持ちってこれっぽちも分からなかったですけど、いざダイエットしようって決意するときって自分の容姿気にしたりとか、なかなか思うように体重落ちないとかですでに「異常な精神状態」にあると思うんです。
溺れるものはワラをも掴むじゃないですけど・・
ちまたのダイエット本ってある本には飯は気にせず食っても大丈夫って書いてたり、それは駄目って書いてる本があったり。
○○ダイエット法とか・・
(○○に任意の食品名いれてググったら大体でてくると思いますよ。トマトでも納豆でもなんでも・・・)
 
で、結局それやるの?って思っちゃうわけで、買ったところで結局やっぱり意味ないんでしょう?
なんとかダイエットマシーンとかも含め、ま結局「お買い上げ有難う!!」で終わりだと思うんです。
そんなに凄いダイエット法なら○○学会とかで発表すればいいんですよ!
でもそうじゃないから、結局ダイエット頑張ってる人は食い物にされているだけだなぁと思ってしまいます。
 
ダイエットについてこういった背景があるからなのか、色々な情報が錯綜しすぎてて結局なにが正しいのか分からず、結果まじめにダイエットに取り組んでる人達が痩せられない原因になっているような気がしてならないです。

○○ダイエット法とか、なんとか運動とか、なんとか食品とか
確かに効果があるかも知れません・・・・が
効果が0.000000000000001でも期待できれば「効果あり」と書いている気がします。期待できる効果がどれだけ微妙なものであれ効果があるかないかで言えば「あり」だから○○ダイエット法とか何万パターンも世の中にデビューできると思っています。
 
それでも信じてそういったダイエット本を聖書のように買ってしまう人達って
わらをも掴む思いだからだと思ってしまいます。きっとそういったダイエット本とかマシーンとか買う人たちって期待している効果は決して0.000000000000000001とかじゃないと思います。でも、文句言ったところで「※効果には個人差があります。」の一文で一蹴されて終わりです。
 
黒ウーロン茶について。
特定保健用食品で脂肪吸収抑えるってうたい文句ですけど、でもどの位脂肪吸収抑えるか分からない。
でも、ダイエット頑張っている人はなんとなく買ってしまう訳です。
ここには、売り手は効果について具体的に述べていないから買い手と期待する効果についてギャップが生じる恐さがあると思うんです。
だから例えば、
サラダ油100ccの油の吸収を半分にするには黒ウーロン茶がどの位必要かぐらい書けばいいと思うんです。
これが350mlで期待できるなら、僕は買いだと思いますけど、世の中にはそうでないと思う人もいると思います。
少なくともこれで売り手と買い手のギャップは埋められると思うんです。
効果に個人差があるというなら一万例ぐらいの統計をだせばいいじゃんって思います。
記事タイトル
「食事療法がダイエットに有効だった1例」ですけど。
以前、書いていたブログのタイトルです。アメーバに移植してタイトル変更しました。

1例っていうのは僕のことです。1例なんで有効かどうか分かりません。今のところ体重落ちてきてますので「有効かも?」ぐらいな感じです。だから絶対にそうかはわかりません。

体重を落とすこと=ダイエットとしています。
健康とか美容とかニアですけどあくまでも体重落とすことを目的にしています。
だから健康によくないとか美容によくないとかあまり興味ないです。
ちなみに普段思っていることとかかくつもりですけど医学的根拠とか知りません。だから○○で推奨されているとか、そうでないとか知りません。
 
ダイエットって言葉自体人によって健康増進とか美容とか色々な含みがあるので、これが正解って方法は人それぞれなのかも知れません・・・。
僕にとっては
 
体重を落とすこと=ダイエット
これが全てです。
はじめに
社会人になり体重が急加速で増加。

・・・・いろいろあってダイエットを決意しました。


いざダイエット!と思いましたが、なんか本とか読んだりネットで調べたりしても支離滅裂で情報が溢れ返っているっていうか、何をしたらいいのか結局よく分からないことばかりで・・・

まだダイエット中ですが4ヶ月で11kg落ちました!!
自己流なんですけど、こんなこと考えながらダイエットしてますみたいなのを
このブログに綴っていこうと思います。

世の中のダイエットに励んでる人の一つの情報として参考にしてもらえれば幸いです。