タイム： 68'45''
時間：10:43 - 12:04
距離 ：9.08km
ペース：7'34”/km
カロリ：589kcal
平均心拍数：-回/min
温度：13℃
湿度：47%
月間累積：128.16km(目標達成)
年間累積：1,142.60km(目標達成)
⚪︎before run
腕立て伏せ 20回
腹筋-回
サイドレイズ-回
ヒンズー・スクワット-回
○往路
11月最後のラン、１２月を楽にするためすこし走っておこう。
リバプールの遠藤の母校脇を通過。
やっと1号に出た。
ここから環状３号を下る
○the turn
円形公園の紅葉度定点観測w
○復路
この季節の公園はとても気持ちがいい。
無事完走。１２月は忙しくなりそうだ。
◯after run
腕立て伏せ 20回
腹筋-回
サイド・レイズ-回
ヒンズー・スクワット -回
○BGM
○メモ
高橋幸宏氏のsaravahは高校時代に耳にして以来ずっとお気に入りのアルバムだ。1年前にもsaravaの再録音盤、ライブ盤があることを知り音源を揃えてジョギングのお供に楽しみ始めてまもない頃に訃報が入った。ショックが途轍もなくデカかったことを思い出すw
○日々の日記
◯記載場所
横浜市長尾台