タイム：131'54''
時間：15:39-18:14
距離 ：18.81km
ペース：7’01”/km
カロリ：1,210kcal
温度：20℃
湿度：82%
月間累積：91.44km(目標達成)
年間累積：454.89km(645.11km to go 目標1,100km)
⚪︎before run
腕立て伏せ -回
腹筋-回
サイドレイズ-回
ヒンズー・スクワット-回
○往路
今回はなんとしてもノルマを果たさねば。
○the tur
9キロ地点。パン工場が解体されてる！
○復路
金井公園。やっと晴れてきた。
なんとかノルマクリア。来月は計画的に走ろう。
◯after run
腕立て伏せ -回
腹筋-回
サイド・レイズ-回
ヒンズー・スクワット -回
○BGM
○メモ
改めて思うが、キャロル・キングはいい曲書くなぁ。ヴォーカルも味があるしピアノは力強いし、体の自由が効くうちは現役を続けて欲しい。
○日々の日記
