9 16.97km #014)

時間：6:59-7:39

距離：5.30km

時間：40’01”

ペース：7’33”/km

カロリ：346kcal

平均心拍数：163回/分

気温：3℃

月間累積：16.97km(73.03km to go)

年間累積：126.05km(973.95 km to go 目標1,100km)

⚪︎before run

腕立て伏せ20回

腹筋20回

サイドレイズ20回

⚪︎往路

今日からノルマなしw ということで久しぶりの早朝ラン。

⚪︎the turn

今日はそんなに沢山走る必要もないので金井公園で折り返し

⚪︎復路

今日はこれくらいで勘弁してやるw

⚪︎after run

腕立て伏せ20回

腹筋20回

サイドレイズ20回

○BGM

○メモ

全てのノルマが終了し自由になったこの日、最初に聴こえてきたのはroxy musicのavalonだった。このバンドのイメージはずいぶん変わった。特に後期roxyにおけるphilの小技の効いた格好いいギタープレーは絶品だと思う。

○日々の日記