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スタート時刻 14:51

距離 11.51km

時間 83’09”

ペース：7’13’’/km

カロリ:760kcal

月間累積：22.03km(67.97km to go)

年間累積：22.03km(1077.97km to go)

⚪︎before run

腕立て伏せ10回

腹筋10回

サイドレイズ10回

⚪︎往路

昨日のランでは上半身１枚多めに着たせいか、寒くはなかったがタイムはかなり酷かった。昨日よりは改善しよう。

⚪︎The turn

とりあえずお節でお腹いっぱいなのでこの辺りが限界。１１キロコース。

⚪︎復路

金井公園。お正月のせいか、カイトを持っている人は７人。実際にあげている人は２人。

数年前は正月に５日連続20キロ走とか無茶をしていた。今はとてもとても(^_^;)

⚪︎After Run

腕立て伏せ10回

腹筋10回

サイドレイズ10回

○BGM

complete village vanguard recordings 1961 /bill evans

⚪︎今日のひとこと

ランの前後にちょっとだけ筋トレ復活。効果があるかどうかは不明だが気持ちの整理にはなるw