学びを結果に変えるアウトプット大全
樺沢 紫苑
「メルマガ、毎日発行13年」
「Facebook、毎日更新8年」
「YouTube、毎日更新5年」
「毎日3時間以上の執筆11年」
「年2~3冊の出版、10年連続」
「新作セミナー、毎月2回以上9年連続」
……日本一アウトプットしている医師である、
ベストセラー作家・樺沢紫苑が
圧倒的に結果が変わる
「アウトプット術」を大公開。
この本について
この本は書くアウトプット法の他に、話すアウトプット法、行動するアウトプット法について書かれてあります。
話すアウトプット法では、「プレゼンする」「謝罪する」「断る」など、色んなアウトプット方法が紹介されています。
行動するアウトプット法では、「やってみる」「続ける」「笑う」「泣く」など、一見するとアウトプットなのかな？と思う方法も紹介されていました。
たとえば「笑う」だと、
楽しいから笑うのではなく、笑顔をつくるから楽しくなる、ということが科学的に証明されているようです。
そのため意識的に、＂笑う＂というアウトプットを実行するのが大事だということです。
さすが＂大全＂と言うだけあって、色んなアウトプットを網羅しているなぁと感心しました。
ですので、「そんなの言われなくても分かってるよ！」と思う項目も結構ある気がします。
自分が気になった項目だけじっくり読むとよいと思います。
今回わたしは、書くアウトプット法に限定して、じっくり読みました。
アウトプットとは
アウトプットとは
＂脳にある情報を外に出すこと＂
自己成長のためにはアウトプットが不可欠
アウトプット（何らかの働きかけ）することで、目の前の現実が変わるから
アウトプットの基本は２つ＋α
- 話す
- 書く
アウトプットの基本原則
- 2週間に3回使った情報は長期記憶される
- インプットとアウトプットの関係は螺旋階段
- インプットとアウトプットの黄金比は3対7
- アウトプットの結果を見直し、次に生かす
書くアウトプット法
オススメは手書き
タイピングよりも手書きの方が記憶に定着&ひらめきやすい
身体運動になる（手を使う）ため、脳が活性化しやすいから
オススメはインプット直後の手書き
たとえば、、
- 本を読みながら、気づきや疑問を本に書き込む
- インプット直後、一気に書き出す時間をとる(映画を観た後すぐカフェに入り、感想をノートにバーっと書きだす)
アイディア・ひらめきを生み出すには
気づきは30秒以内にメモする
脳の神経回路がまた埋もれてしまう前に、すみやかに整備して道をつくるイメージ
アイディア出しには100均カード
- 思いついたことを全て書き出す
- 質より量
- 脳みそが空っぽになるまで
- とりあえず30個
- 100個書き出しできたらオーケー
- カードをカテゴリー分けする
ひらめきの4つのプロセス
- 徹底的に問題と向き合う
- 放置する
- ひらめき！
- 実践する
＂4Ｂ＂
移動（BUS）、お風呂(BATH)、就寝準備(BED)、晩酌(BAR)をするとき、ひらめきやすい
良質なアウトプットのためにぼーっとする
ひらめいたときの脳は、ぼーっとしているときの脳と似ている
脳も休息を与え、リフレッシュさせることが必要
良い文章を書くには
良い文章を書くには
- たくさん読みたくさん書くこと
早く文章を書くには
- 締め切りと時間制限を決める
- 構成を決めてから書く
早く文章入力するには
- Google日本語入力を使う
- 単語登録を活用する
- どこでも同じデバイスで入力する
アウトプット力を高めるトレーニング法
（書くアウトプット法限定）
日記を書く
自分を省みる時間を持つ
自己表現はストレス発散になる
読書感想を書く
内容がより脳に定着しやすい
より深く本の内容を理解することができる
自己考察も深くなる
ブログを書く
100、300、1000の法則
⇨100記事で検索エンジンにかかりやすくなる
⇨300記事で検索結果の上の方になる
⇨1000記事である程度読まれるようになる
※ただし、良質な記事を書くこと
学びポイント
特に勉強になった学びポイントは 3つです。
- アナログツール(手書き)は使える
- ぼーっとする時間を持つ
- 都合のよいアウトプットを選んでしまう？
- アナログツール(手書き)は使える
- ぼーっとする時間を持つ
- 都合のよいアウトプットを選んでしまう？