こんにちは。ぷとみんです。
これを読めば、
たいていの悩みは解決し、大体の日は快適に過ごすことが出来るようになるんじゃないかな？
と思った本です。
一人のビジネスパーソンが、仕事においても健康においても最適な１日を過ごすために必要な行動を紹介。
それに加え最適な学習方法や最適な睡眠の取り方などビジネスマンに限らず子供や老人でも役に立つような情報も盛り込んでいます。
本のテーマは
「最高の1日を過ごす行動の最適化」
です。
＂朝はどんな行動をとれば、よい1日のスタートがきれるか?＂
＂お昼はどんな行動をとれば午後に向けて心身ともにリフレッシュできるか?＂
などなど、下記の項目にわけて全部で50個の最適化行動が紹介されています。
気になりませんか？
- 「朝」の最適化
- 「昼」の最適化
- 「夜」の最適化
- 「仕事」の最適化
- 「学習」の最適化
- 「コミュニケーション」の最適化
- 「健康」の最適化
- 「人生」の最適化
わたしが自分の行動にとりいれたいと思ったのはこちら。
・脳が一番活発な朝に大事な仕事を済ます
・昼休みは外に出て自然に触れる
・15分に1回は立つ
・睡眠90分前入浴
どれも何となく聞いたことがある内容ですが、実際にやっているかと聞かれると、やっていないものばかり。
そうした当たり前のメソッドが、わかりやすくまとめられています。
この本を通して印象に残ったのは、心地よい1日を過ごすにはやっぱり睡眠・運動・セロトニン（朝に外の光を浴びる）が大切なんだなぁということです。
朝は外の光を浴びて、日中しっかり体を動かし、睡眠は7時間以上とる。
どこでも言われていることですが。笑
著者は精神科医だそうですが、上に書いたことは鬱病などメンタルヘルスケアの王道だそうです。
この本を読んで改めて、小手先のハウツーに頼るよりも、まずは幸せになるための基本的な行動（睡眠、運動、セロトニン！）を身につけようと考えました。
「そんなことちゃんとやってるよ！」と言う方にも、この本は他にも色んな最適化行動が紹介されていました。
・集中力を持続させるには15-45-90の法則がポイント
・インプット/アウトプットの黄金比は3：7
などなど、ビジネスシーンでも効くアドバイスがありましたよ。ぜひ一度読んでみてください。
またこの本は、最近Kindleアンリミテッドで読むことができるようになりました。
そのまま電子書籍を読むのはもちろん、耳読するのもオススメです。
耳読とは、文章の読み上げ機能を使って、目ではなく耳から本を読む方法です。
読書はもっぱら紙本で読んでいた私ですが、娘が生まれてからというもの、本を手に取って読書をする時間がなくなってしまいました…。
そこでワーキングマザーの先駆者（？）でもある勝間和代さんがオススメしている、耳読をしてみることにしました。
わたしは
・Kindle Unlimitedで本をダウンロード
・Alexaアプリから本を再生
しています。
これでバックグラウンド再生も可能です。
ただしデータ通信が必要なので、Wi-Fi環境下でやることをオススメします。
散歩や買い物中などWi-Fiが使えないときは、
・設定→アクセシビリティ→読み上げコンテンツ→画面の読み上げをON
・Kindle Unlimitedから本を選択
・読み上げたいページから指2本上からスワイプで読み上げ開始
しています。
夜間の授乳中や料理をしている時、ご飯を食べている時など、同時並行で耳から読書ができるようになりました。オススメです。
第一部はイラストなので耳読では読むことができませんが、第二部は第一部の内容を文章でまとめてあり、耳読可能ですよ○