昨日から１７日間ダイエット頑張ってます。
食べていいものがなかなか覚えられない。
ようは低糖質低脂肪だったらいいんだと思うんだけど…最初だからなるべく忠実に。
念のため、自分用覚書をちゃんと書いとこうっ！
第１サイクル＝促進期の食事
促進期では脂肪の代謝に火をつけるため、炭水化物を大幅にカット。
主食やイモ類、お菓子などはNG。
促進期は以下の食品のみで。
脂肪の少ないタンパク質
・魚（サケ・シタビラメ・カレイ・ラ イトツナ水煮）、
鶏の胸肉（皮はのぞく）、卵（１日２個まで）
・卵以外は量の制限なし
野菜
・カリフラワー、キャベツ、ブロッコ リー、アスパラガス、
ほうれん草、トマト、玉ねぎ、ピーマン、セロリ、きゅうり、
ナス、さやいんげん、レタス、マッシュルーム、オクラ、
パセリ、わけぎ、クレソンなど
・量の制限はなし
糖分の少ない果物
・リンゴ、ベリー類、グレープフルーツ、オレンジ、もも、
洋ナシ、プラム、プルーン、赤ブドウなど
・糖分の多いパイナップル、スイカ、バナナ、ドライフルーツなどはＮＧ
・量の目安は１回１カップ、１日２回ＯＫ
・午後２時以降は食べない
プロバイオティクス食品
・ヨーグルト、ヤクルト、カッテージチーズ、みそ、キムチなど
・量の目安はものによるが、ヨーグルトなら１食分＝２００ｇくらい
・１日２回
体にやさしい脂質
・オリーブオイル、亜麻仁油など
・１日大さじ１～２杯
これだけの食品で乗り切るのはなかなか難しい。
毎日ローストチキンやんっ！！！
アメリカ人が痩せるためのメニューしか作れない。
和食が食べたいっ！！ってことで
これ以外にも納豆、塩麹、もやし、きのこ類、海藻類、おからも食べてます。
あと、大葉、生姜、ニンニク、ネギなどの香味野菜もオッケーにしてます。
調味料はケチャップ、マヨネーズ、ソース、みりんは使わない。
醤油や酢、ポン酢はオッケー。
砂糖は天然のものだったらええかと思い、どうしても使う時は蜂蜜やメープルシロップを使ってます。
水2リットルを飲む。
慣れたら案外飲めますよ。
食事の時に緑茶を一杯。
うちは今はプーアル茶にしてます。
お水とは別に結構ガブガブ飲んでます。
あったかい飲み物はお腹がすかないので笑
17分×2回 有酸素運動は
買い出しついでに散歩してます。
だいたい1時間くらいかなぁ。
促進期で目標に達したら、間の２つのサイクルを飛び越えて
達成期に飛び越えていいそうなんで
そうなると週末には好きなものが食べられるらしいのですが。
目標体重に達しても通しで全部する方がええんかもとか今は考えてます。
元の食生活に戻したら太るのは当たり前だし。
と、厳しく考えたら嫌になるから
ゆるゆるぼちぼち頑張るしかないのかなぁ。
ボク、体重の割に体脂肪率が低い固太りなんでゆっくりしか痩せられないし、ね。
焦りは禁物っ！！！
食べていいものがなかなか覚えられない。
ようは低糖質低脂肪だったらいいんだと思うんだけど…最初だからなるべく忠実に。
念のため、自分用覚書をちゃんと書いとこうっ！
第１サイクル＝促進期の食事
促進期では脂肪の代謝に火をつけるため、炭水化物を大幅にカット。
主食やイモ類、お菓子などはNG。
促進期は以下の食品のみで。
脂肪の少ないタンパク質
・魚（サケ・シタビラメ・カレイ・ラ イトツナ水煮）、
鶏の胸肉（皮はのぞく）、卵（１日２個まで）
・卵以外は量の制限なし
野菜
・カリフラワー、キャベツ、ブロッコ リー、アスパラガス、
ほうれん草、トマト、玉ねぎ、ピーマン、セロリ、きゅうり、
ナス、さやいんげん、レタス、マッシュルーム、オクラ、
パセリ、わけぎ、クレソンなど
・量の制限はなし
糖分の少ない果物
・リンゴ、ベリー類、グレープフルーツ、オレンジ、もも、
洋ナシ、プラム、プルーン、赤ブドウなど
・糖分の多いパイナップル、スイカ、バナナ、ドライフルーツなどはＮＧ
・量の目安は１回１カップ、１日２回ＯＫ
・午後２時以降は食べない
プロバイオティクス食品
・ヨーグルト、ヤクルト、カッテージチーズ、みそ、キムチなど
・量の目安はものによるが、ヨーグルトなら１食分＝２００ｇくらい
・１日２回
体にやさしい脂質
・オリーブオイル、亜麻仁油など
・１日大さじ１～２杯
これだけの食品で乗り切るのはなかなか難しい。
毎日ローストチキンやんっ！！！
アメリカ人が痩せるためのメニューしか作れない。
和食が食べたいっ！！ってことで
これ以外にも納豆、塩麹、もやし、きのこ類、海藻類、おからも食べてます。
あと、大葉、生姜、ニンニク、ネギなどの香味野菜もオッケーにしてます。
調味料はケチャップ、マヨネーズ、ソース、みりんは使わない。
醤油や酢、ポン酢はオッケー。
砂糖は天然のものだったらええかと思い、どうしても使う時は蜂蜜やメープルシロップを使ってます。
水2リットルを飲む。
慣れたら案外飲めますよ。
食事の時に緑茶を一杯。
うちは今はプーアル茶にしてます。
お水とは別に結構ガブガブ飲んでます。
あったかい飲み物はお腹がすかないので笑
17分×2回 有酸素運動は
買い出しついでに散歩してます。
だいたい1時間くらいかなぁ。
促進期で目標に達したら、間の２つのサイクルを飛び越えて
達成期に飛び越えていいそうなんで
そうなると週末には好きなものが食べられるらしいのですが。
目標体重に達しても通しで全部する方がええんかもとか今は考えてます。
元の食生活に戻したら太るのは当たり前だし。
と、厳しく考えたら嫌になるから
ゆるゆるぼちぼち頑張るしかないのかなぁ。
ボク、体重の割に体脂肪率が低い固太りなんでゆっくりしか痩せられないし、ね。
焦りは禁物っ！！！