日中まあまあ動いて体が疲れているはずなのに、
最近なぜか寝付きが良くなくて
夜間ほぼ一睡もできないことがあります
布団に入ってから、あれこれと考え事をしていると、
まだ見ぬ明日のことがすごく気になって
漠然とした不安が襲ってきます…
でも、そんなときこそ
"これは必要のない不安なんだ"
"明日のことは明日どうにかすればいいやん"
と自分に言い聞かせて不安を払拭しています。
そして、なかなか眠れないときはいくつかのことを試してみます
私が独自で考えた安眠法ですが…
☆夜は常温か温かい飲み物を飲む(カフェイン入りはNG)
☆寝る30分以上前からスマホなど(ブルーライト)は見ない
☆消灯後にカーテンを少し開けて月明かりを入れる(真っ暗にしない)
☆お腹に手を当ててゆっくりと深呼吸をする
こちらを試してみます。
それでもしばらく眠れないときは、
"いま日本は夜だから暗いだけ"
"地球の裏側はみんな起きてて活動しているから大丈夫"
"起きているのは私一人じゃない"
と考えてみると安心して眠れたりします
それでも寝付けないときには、何も試さず諦めることもありますが…
さらにこちらもオススメです↓
☆長時間の波の音BGMを小音量にして枕元で流した状態にする
☆簡単にできそうな安眠ヨガの動画を観ながらゆっくりと実践する
こういうこともやってみてぐっすり眠れました
でも、以前何かの情報番組で睡眠のことを特集していたときに、
『たとえ一睡もできなかったとしても、
目を閉じるだけでも脳が休まるので
大丈夫ですよ』
みたいなことを専門家の人が言っていたので、
それを聞いてから少し気が楽になったのを覚えています
まぁ、誰にでも眠れないときはありますからね！
良い意味で開き直ることも大事なのかもしれません
そして、良かったら私の自己流安眠法も試してみてくださいな
