山善(YAMAZEN) サイバーコム 2WAYバーカウンターチェアー キャスター付き ホワイト CB-388(W)
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昨日のリハビリの事 その2
今日は、ダラダラ曜日にしました
昨夜、帰宅時に下ろさずに（お疲れ〜）
車にタイヤを積んだまんまなので
スーパーなし日にしました
先ほどオット帰宅
タイヤ下ろしてます🛞
二階から見たら
知らぬ間に
ミツバツツジが満開になっていました
上から撮って距離もあるから
ボヤけてます
これが精一杯でした
裏庭のプリムラあたりも
花が咲いてるのが見えました
うーん、
今階段を降りる気がないので
明日にでも花の写真は撮りますね🏵️
シクラメンはここまで伸びて来ました
きれいだにゃあ〜
リハビリのお話です
昨日はOTさんに 計測してもらった件でした
今日はPTさんに 教わった椅子スクワットです
いつものように
背中、腰、脚、骨盤の張った筋肉を
緩めてもらい、歩き方を見てもらい、
“常時手を使う”椅子への立ち上がりを
見てもらってる時に
段階的に ベッドを下げて
“筋力保持ギリギリの”40センチで
いろいろ説明聞きました
いつもどこかを持ち立ち上がるのが
デフォルトなので 勝手に手が
身体を支えてしまいます
手を離してやってみると
ぐー👊にして 腕を前から
脇に引き寄せる運動をしながら
反動で立っていました
コレはアカンそうです
えーっと、うまく
掛けないのですが、
違う力で立つので体幹とか
脚とかの筋力にはダメだそうです
そんな感じでした🙈
手は胸でバッテン🙅♀️🙅🙅♂️に組みます
バッテンにしたまんま
立ち上がります（両脚）
やったことないから
ぬおぉぉぉ〜
って
踏ん張って立ちました
どんだけ弱いんだ私
高さは、40センチ
これ以上低くすると
筋力低下止められない
というか、イマイチらしい
感じでした
上手く書けなくてすみません
昨日は、病院（隣県だし）の後
ディーラー（県内だけど県庁所在地）まで
行ったりして帰りは真っ暗でした
疲れたから、
軽くこのスクワットやってみたけど
3回が限度（じわっとしたらやめる）
今日は、冒頭のようにダラダラの日
夕方、スクワットやってみたら
8回できました
椅子の高さは高めかも
カウンターチェアでした
最近二階に1脚持って来てます
2階で使っていた
事務椅子肘掛けなしタイプがヘタり
腿の裏に当たり圧迫感があるので
台所と変えました
二階のテーブルにはだいぶ高い
でも座面の硬さが楽です
足がギリギリ
ま〜少し前に出てうまく座ります
事務椅子と違い背もたれが
背中よりも腰を支えてくれるので
背筋ぐにゃぐにゃな私にはベスト
そう、
背筋ダメ〜and腹筋どーん
これで ウエストMAX
大きなズボンが欲しい（普段履き）
どーやら、
3月のインフルエンザ以降
ダラダラ横になる（ベッドに入って寝てる）
日が増えてというか、
横になる時は全部ベッドの中に
なってしまい、
これまでの仮眠を通り越して、
快適な爆睡をしています
起きて直ぐは動けないから
インターホンもパス
玄関行かない様にカーテン閉めて居留守
この生活がほぼ3週間
ウエストがキツイなぁと
思い始めて1週間強
先日、超久しぶりにウエスト測定
あまりの凄さにビビりました
ウエストサイズほんとやばい
あ、、、
でも、、、
体重は増えてない
（浮腫のために毎朝測定）
食べた量には⤴️あるものの
出る量⤵️もあるのでよいのかも
つまり
運動（せいぜいスーパー）しないから
筋肉減り脂肪残るパターンか？
今度、リハビリで相談しなくちゃ
とりあえず
なにより
腹筋になる事しなくちゃね
お腹に力を入れる！ほんの
これだけ毎日取り入れれば
少しは違うらしいです
姿勢も前屈みをやめなくちゃね
常に意識しなくちゃね
お昼ごはんタイムは、
私が食べ始めると
早くくだしゃい٩(ΦωΦ)۶ と
そこらじゅう登り、落とし、噛み漁り
茶トラは、イノシシ🐗になります
さてと、
有り合わせチンして
夕飯支度しますね
日曜日には、ショートから義父が帰ります
来週は、義父診察日・デイサービス・義父旅行
と毎日予定だらけ＿|￣|○
頑張って動けるのか？
爆食いオヤツしないように
気をつけないとね
義父が居ると私はストレス過食おやつ
してしまいます
