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「昨日何かあった？」
「まぶたが腫れて・・・
顔がむくんでない？」
寝る前に水分を摂ると、
翌朝太ったような～
「むくんでる」ような～
水はノンカロリーだから、
太るわけないんだけど、
体が膨張してしまったような～
女性によく起こる
「むくみ」症状として、
顔が腫れた感じがする～
足が腫れたような気がする～
指輪が抜けにくい、体が重～
「むくみ」は
細胞の外液が
(細胞と組織の隙間血漿として
全身を循環している)
異常に溜まった状態を言います。
細胞の外液は、
ナトリウムやカリウムの
「バランス」で保たれてますから、
ナトリウムが溜まりすぎると、
(塩辛いものを多く摂ると)
むくみます。
ダイエット中によくあるのが、
タンパク質を摂取しないことで、
細胞内液が
細胞外に出てしまいむくむことです。
ビタミンＢ１の欠乏による
むくみも多いです。
急激に体重が落ちても、
ホルモン分泌が低下するので、
甲状腺異常が起こりむくみます。
※予防法
☆過度の食事制限をしない。
☆排尿排便を我慢しない。
☆塩分を摂り過ぎない。
☆食物繊維を摂る
(ナトリウム過剰摂取を防ぐ)
☆カリウムの多い食品で利尿作用を助ける。
☆運動中の水分摂取を怠らない。
間違ってほしくないのは、
「むくみ」＝太り
と思い込んでダイエット強化しない事。
むくみはあるけど、
水太りはこの世にはないんです。
※水を飲むタイミング(参考までに…)
運動してる時、のどが渇いたと思ったら…
軽く脱水症状です。
早め早めに飲んでください。
これだけ汗をかいたからと、
自分の思う以上の水を摂る事。
どんどん水を飲んで大丈夫です。
運動前にも一口か二口
飲んでおきましょう。
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