なぜストレッチで
血管がやわらかくなるの？
血管はゴムホースみたいなもの。硬くなると血を押し出す力が必要
＝血圧が上がりやすい⚠️
ストレッチをすると👇
① 血管の内側が刺激される
筋肉を伸ばす
→ 周囲の血管も引き伸ばされる
→ 血管内皮（内側）から「一酸化窒素（NO）」が出やすくなる
このNOが
⭐️ 血管を広げる
⭐️ 血流を良くする
⭐️血圧を下げる
働きをしてくれる🌿
② 自律神経が整う
ゆっくり呼吸しながらのストレッチは
👉 副交感神経優位に
⭐️緊張がゆるむ
⭐️ 心拍が落ち着く
⭐️血管がキュッと縮みにくくなる
これも血圧が下がりやすくなる理由❣️
③ 筋肉のコリ＝血管の圧迫が減る
特に・首・肩・背中・股関節
この辺が硬いと、血管が圧迫されがち。
ストレッチでゆるむと、
血の通り道が確保される✨
実際、血圧は下がるの？
⭐️1回のストレッチでも一時的に下がることはある
⭐️毎日続けると、安静時血圧が数mmHg下がったという研究もあり
※ ウォーキングなどの有酸素運動ほど強力ではないけど、
👉 運動が苦手な人・血圧高めの人にはとても相性が良い
血圧ケア目的なら、
こんなストレッチがおすすめ
⭐️朝か寝る前
⭐️ 痛気持ちいい強さ
⭐️呼吸を止めない
特に効果的な部位
- ふくらはぎ（第二の心臓）
- 太もも裏
- 背中・脇腹
- 首まわり
⏰ 1回5〜10分でOK
注意点⚠️
- 息を止めて「うーっ」と力む → ❌（血圧上がる）
- 反動をつける → ❌
- めまいがある時 → 中止
まとめ🌸
⭐️ストレッチで血管の弾力は良くなる
⭐️自律神経が整い、血圧は下がりやすくなる
⭐️「続けること」が一番のポイント
職場でやるラジオ体操もしっかり身体を伸ばしてやりましょうね☺️💕
普段は保健師、土日はロースイーツの先生💕
pureluminous(ぴゅあルミナス)