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アロマテラピー☆PMS解消編

ヒドイPMSを解消する為にアロマケア

★芳香浴★
活躍してくれそうなのは黄体ホルモン（プロゲステロン）
のバランスを整えてくれる精油。
特に上の6つが効果的だそう！

オレンジ
スターアニス
ユーカリ・グロブルス
コリアンダー
ジンジャー
ナツメグ

サイプレス
カルダモン
ジュニパー
バジル
ローズマリー
ネロリ
ニアウリ
ペッパー
ヤロウ
プチグレン
ゼラニウム
フェンネル
ラベンダー
ベルガモット
ローズ
クラリセージ
カモミール

★マッサージ★

ラベンダー…2滴
ジュニパー…2滴
クラリセージ…2滴
ローズマリー…1滴
レモン…1滴
キャリアオイル…20ml
(月見草オイルがオススメ)

生理予定日の10日位前から、
下腹部、腰、仙骨にかけて15分位丁寧にマッサージ

★アロマバス★

カモミール・ローマン…2滴
ラベンダー…2滴
クラリセージ…1滴
ハチミツ…大さじ1

○ポン酢パスタ

冬野菜がたくさんあったので、このパスタに挑戦

冬休みになった子ども昼ご飯のお世話は意外とネタが付きやすいが、
野菜もたべらへたし良かったと思うわ

2012年1月30日（月）放送

ポン酢パスタ

＜材料＞（2人分）

パスタ　200g
オリーブ油　大さじ1と1/2
ポン酢　50cc
お好みの具材（ニンジン、シメジ、セリ、ネギ、白菜、エビなど）　適量
＜作り方＞
1.具材は食べやすい大きさに切る。

2.パスタをゆでながら、同じ鍋でお好みの具材をゆでていく。

3.ゆで汁を少しだけ残し、2.をザルにとって水を切る。

4.ボウルにパスタを移し、オリーブ油、ポン酢を絡め、ゆで汁でなめらかさを調節すれば完成。