ダイエットを継続していく秘訣は何か？
それはいかに無駄を省き、効率的に行うことです。
どういうことか！？
誰も苦しい思いはしたくありません。
できるなら楽して痩せたいと思っている人が１００％に近いでしょう。
とにかく無駄なことを避ける。正しいダイエット方法をインプット、アウトプットしていけば、
それほど苦でなく痩せることが可能だと僕は思っています。
では、最初の無駄は何か！？
それは「腹筋」を毎日することです。
え！？と思われますが、特に下っ腹が気になるのであれば
腹筋を必死にやることはおすすめできません。
ただちにやめてしまいましょう！
要するに、これが無駄なことをして体力を失い
そして結果が出ず、ダイエット生活からの陥落を招くケースです。
みなさんも、お腹が痩せたくて必死に「腹筋」をやった過去が
あるのではないでしょうか。ただ納得の行く結果が出ましたか？
では、理由を簡単に説明しいましょう。
まず、「部分痩せは幻想です」
運動して消費されるエネルギーが集中的にその場所の脂肪を
分解することはありません。
簡単に説明すると、
痩せると → 人は一回り小さくなります
痩せると、全体的に少しずつ身体が細くなるのです。
そして最後にどこの脂肪がのこるかというと
やはり体の谷間であるお腹に脂肪がたまってしまいます。
だから体脂肪率が高い女性の場合、
お腹の脂肪を落とすことはほぼ健康的被害をもたらすレベルほど
カロリーを削らないと痩せません。
（シックスパックになるには絞って絞って体脂肪９％）
では、もひとつは何か。
それは「腹筋」はとてもとても小さい筋肉だからです。
小さい筋肉 腹筋 → 動かしても小さいので消費エネルギーが担保できない。
大きい筋肉 ハムストリングスなど → とても大きい筋肉。よって消費エネルギーがかなり担保できる。
車に例えてエネルギーがガソリンなら
軽自動車と海外のスポーツカーみたいなものです。
燃費が良い軽自動車。
燃費が悪いスポーツカー。まあ運動は後者のがありがたい。
簡単に説明すると
腹筋を100回やってきつい思いを毎日してもカロリー消費はわずか。
スクワットをしっかり10回やれば同等の消費カロリーを担保できてしまうのです。
あなたは腹筋100回とスクワット10回どちらをやりますか！？
毎日腹筋１００回って想像しなくても365日続ける自信なんて沸き起こりませんよね。
だったらスクワットをたった10回。できれば２セットやりましょう。
スクワットはハムストリングスを鍛えると同時に
大殿筋（お尻）も鍛えられます。
大殿筋は女性ではもっとも大きな筋肉です。
→ 消費カロリーがもっとも多い優秀な筋肉。
ですので、ハムストリングスや大殿筋、もしくは大腿四頭筋のような大きな筋肉を使うので「より効率的」と言える所以です。
ある奥様が必死に腹筋しています。100回目指して...
方やある奥様は４０秒間スクワット。あっという間にエクササイズ終了。
ですのでどちらが効率的でつかれないか。
それがダイエットを効率化することです。
まず筋トレには「斬新性過負荷の法則」というものがあります。
耳に馴染みがない人が多いと思いますが、
単純に説明すると
→ 今日より明日。明日より明後日です。
例えば今日はスクワット10回２セットやりました。
次の日は,前回が楽すぎたので
お米を抱えてスクワット10回2セットやりました。
と楽だったらウエイトを足していくことです。
（あくまでも少しずつが前提です）
回数をやるのではなく、身体に与える負荷を多くすることです。
これがウエイトトレーニングです。
何でも構いません。
500ｍのペットボトルを今日はもってみる
次回は750mのペットボトルをもってみると
無理しない程度にじわじわ重量を増やしていきます。
意外とできてしまうので面白いですよ。
気がついたときは大幅な体重減が見込めます。
楽して痩せる。そしてかっこいい筋肉もついてくる。
けしてスクワットは楽ではございませんが
３０分の有酸素運動や100回腹筋よりはずっとらくです。
すぐ終わってしまいますからね。
僕は２年間腹筋なんてジムで鍛えませんでしたが
しっかりとシックスパック痩せれば現れますよ！
時短にもなりますし、効率よくダイエット生活を楽しみましょう。
騙されたとおもって試してくださいね
「合言葉はお腹を痩せるには腹筋よりスクワット！」
では、今日もコロナ、熱中症に気をつけて頑張りましょう！
最近、CINEMA4とAfter Effectsをはじめました。
是非お時間ある方動画みてください。