こんにちは、じゅんぺいです！
突然ですが、学校の体育の授業、
部活のトレーニング、などなど、
最初にやらされる筋トレって
腕立て
じゃなかったですか？
あの頃って、結構蔑ろにしたりして、
どこに効くとか考えず、ただ乗り切って
ましたよね（笑）
でも、もう今のあなたは違いますよね？
これを知らないと、真剣に
取り組む気持ちはあっても、
あの頃と大きくは変わりません。
負荷は上がっているものの、
効率的、全体的な筋トレは
出来ていません。
結果、あなたは、
ただ腕立てをやっている人
のままです。
これを知っていると、しっかりと
全体的にトレーニングができ、
胸筋がどんどんついていきます。
そして、あなたは厚い胸板を
手に入れることができます。
それを見た周りの女子は、
すごいすごいと寄ってきて、
あなたはモテモテです。
マッチョになったあなたと
付き合いたい
という女の子が多く現れるでしょう
では、あの頃と大きく変える
ためにはどのようなトレーニングを
すればいいのでしょうか？
それは、
数種類の腕立てをする
ことです！
腕立てにも多くのやり方があって、
それぞれ効いてくる部位が違います。
腕立ては基本大胸筋に効いてくる
のですが、大胸筋にも、上部、
中部、下部と分類があります！
なので、それぞれの部位を鍛える
ことができるトレーニングをする
ことが重要です。
では、ここからは、各部位を鍛える
メニューを紹介します！
①ノーマルプッシュアップ
こちらは、大胸筋中部を狙った
トレーニングで、いわゆる
普通の腕立てです。
②デクラインプッシュアップ
こちらは、大胸筋上部を狙った
トレーニングです。
やりかたは、椅子や机など、
ある程度の高さのあるものの上に
足を乗せて腕立てをします。
③インクラインプッシュアップ
こちらは、大胸筋下部を狙った
トレーニングです。
やりかたは、デクラインプッシュ
アップと逆で、椅子などの上に
手をついて腕立てをします。
④ナロープッシュアップ
こちらは、三頭筋を狙った
トレーニングで、ノーマルプッシュ
アップより手幅を狭めて行います。
いかがでしょうか？
これらのメニューを
15回3セット程やっていきましょう！
さあ、あなたも今すぐ
自分の家に手頃な椅子などが
なかったか思い返してみましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！