こんにちは、じゅんぺいです！
お家で使える筋トレグッズ
と言われて、1番に思いつくもの
ってなんですか？
ダンベル
じゃないですか？
テレビを見ながら、勉強しながら、
など、ながらに向いている、
そんなイメージありますよね？
しかし、ダンベルって、
使い方によって鍛えられる
部位が違ってくるんです！
これを知らないと、延々と
同じ筋肉だけ刺激してしまい、
全体的な筋力アップが見込めません。
また、毎日毎日同じ部位を続けると、
筋肉の成長を妨げてしまいます。
すると、時間はかかるわ、鍛えられる
部位は1箇所だわ、メリットが
少なくなってしまいます。
これを知っていると、ダンベル1つで
様々な筋肉を鍛えることが
できます。
そして、あなたは、ガッチリした肩、
太く、たくましい腕を手に入れる
でしょう。
服の上からでも分かる変化を遂げた
あなたは、周りの女子の注目の
的です！
そして、最終的に、頼りになる男
として好かれ、
可愛い彼女をGET
という未来まで、、、
では、ダンベルの使い方によって
どのように変わっていくのでしょうか？
早速、ダンベルで鍛えることが出来る
筋肉を紹介します！
①三角筋
三角筋は肩の筋肉で、
前部、中部、後部に別れています。
使い方によって、前部、中部、後部
どこに効くかも変わってきます！
②上腕二頭筋
こちらは、腕の筋肉で、ダンベル
と言われて最初に想像する使い方
をすると、ここに負荷がかかります
では、これからは、具体的な
メニューとどこに効くのかを
紹介しようと思います！
1.ショルダープレス
こちらは、三角筋前部を狙った
トレーニングです。
やりかたは、両手にダンベルを持ち、
両手は顔の横に、そのまま肘が伸び
きるまで持ち上げます。
2.サイドレイズ
こちらは、三角筋中部を狙った
トレーニングです。
やりかたは、両手にダンベルを持ち
最初は手を下げておきます。
そして、手を水平以上になるように
あげます。
3.リアレイズ
こちらは、三角筋後部を狙った
トレーニングです。
やりかたは、片手にダンベルを持ち
少し前傾姿勢になり、腕を後ろに
振り上げます。
振り上げる際は肩の高さ以上に
なるようにしましょう。
4.アームカール
こちらは、上腕二頭筋を狙った
トレーニングで、あなたもよく
知っているアレです。
やりかたは、両手にダンベルを持ち
腕を曲げ伸ばしします。
いかがでしょうか？
ダンベルも、使い方によって
多くの筋肉を鍛えれる万能道具に
なるのです！
これらのメニューを、
15回3セット程やっていきましょう！
さあ、あなたも今すぐ
これらのトレーニングの
腕の動きだけでも確認しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！