どんなダイエット？
◆基本プログラム (1日、2日目)55分 ダイエットに必要な身体の基礎を作るプログラム全身の筋肉を動かして基礎代謝を上げる◆応用プログラム (3日、4日目)55分二の腕、ヒップ、太ももなどを集中的にトレーニングするプログラム◆腹筋プログラム (5日目、6日目)36分腹筋前部だけでなくわき腹や、背中などお腹周りを総合的にトレーニングできる◆最終プログラム （７日目30分）全身をまんべんなく使い最終的に引き締めるトレーニング注意点トレーニング前に必ずストレッチをしましょう。強度が強めのエクササイズなので、通常時から血圧の高い人は脳出血などの重篤な急性症を引き起こす恐れがあるので自分のできる範囲で行うようにしましょう。トレーニング中はこまめに水分を補給するようにします。
なぜ効くの？
有酸素と筋力トレーニングを上手に組み合わせると、有酸素運動だけを行うよりも、心拍数を普段より高い状態に保てるので、脂肪燃焼のしやすい状態で運動が続けられます。さらに成長ホルモンなどの脂肪燃焼を助けるホルモンが体内でたくさん分泌地されるため、効率よく脂肪を燃焼したり、筋肉を引き締めたりする効果が高くなります。運動効果が3倍にも高まるともいわれていてダイエットにとても効果的です。筋力の増大と同時に全身の持久力のアップにもつながります。
手順
ビリーズブートキャンプとは、もともとアメリカの軍隊で行われていた短期間で体を絞り込むための集中トレーニング方法です。激しい有酸素運動と筋力トレーニングによりにより、代謝を一気に上げてエクササイズ効果を最大限に引き出す事ができます。アメリカ陸軍・エリート育成プログラムの専任トレーナーを勤めてきたビリー・ブランクスが、軍隊式トレーニングを基に、女性でも自宅で気軽にできるように独自に開発したエクササイズです。
