今回もアンチエイジングのために
今からできることについてお話しします☆
テーマは【睡眠】
■アンチエイジング 睡眠
人生の三分の一、私達は眠っています。
免疫システムを再生、強化する為には
最低でも６時間の睡眠が必要だと
言われています。
が！
その人にあった時間があるのでこだわる
必要はありません。
問題は、いかに「グッスリ眠れるか」です。
現代社会は、ストレスにより夜眠れない
悩みを持つ方が増えているようです。
心地良い睡眠をすることは
翌日への活力につながります。
では、不眠の原因は一体なんなのでしょうか？
■不眠の原因
１,病的不眠（睡眠時無呼吸症候群、うつ病）
２,加齢性
３,生活リズム障害
４,過緊張性
５,ストレス性
６,カフェイン性
７,環境性
わかるような、わからないような…汗
とりあえず、快眠のためにできることの
基本は押さえておきたいですね！
■夜の快眠のためにできること
１,日中は活動的に
２,良く日光を浴びる
３,メラトニンの材料になるトリプトファンを摂る
（牛乳にはトリプトファンが含まれています）
４,鎮静作用があるカモミールティーを飲む
まずは環境づくりをすることが大切です。
どのように快眠できる環境を作るのかという
分野は、私の専門では無いので、
詳しく調べた後に、お知らせしますね♪
枕、布団、照明、部屋の色、温度や湿度 etc.
快眠出来る工夫をご存知であれば、
教えてくださぁい☆
今回は「アンチエイジング」今からできること
【睡眠】をお届けしました。次号もお楽しみに♪
