もし、このブログの更新を待ちわびていた方が
いらっしゃったら…
お待たせして申し訳ございません！
今回は、アンチエイジング【運動療法】
についてお話ししたいと思います。
40歳を過ぎると1年に1％脂肪が増え、
1％筋肉が減るとされています。
筋肉が減ってしまうと基礎代謝量や
最大酸素摂取量も減るので、
肥満につながります。
言うまでもなく、歳を重ねるごとに
運動の必要性は増していくのです。
「仕事や家事に追われて…」
もちろんです！
ただ、忙しい毎日でも、
運動することは可能です。
例えば、ハミガキする時間。
通勤時間には足上げ運動をしたり、
お洗濯する時間にも腹式呼吸を
意識するだけで運動効果があります♪
これらの時間を利用して、
生活に有酸素運動を取り入れましょう♪
YOGAや太極拳のような切れ間のない
運動が最も成長ホルモンの分泌に効果的。
簡単にできるスクワットもオススメです♪
□□□有酸素性運動とは？□□□
ウォーキング、ジョギングなど
低い強度で長時間できる運動です。
有酸素運動の主なエネルギー源は、
私達の大敵「脂肪」です。
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□知っておきたい運動の効能
1.姿勢をよくする
2.理想体重の維持に
3.血管の老化防止
4.体力、筋力をつける
5.最大酸素摂取量を増大⇒心肺機能が向上
6.血液中の中性脂肪を減らす
7.脳神経機能を活性化
8.血糖値を下げる
9.視力を敏感にする
10.緑内障のリスクを下げる
11.乳がん、大腸がん、前立腺がんの発症リスクを下げる
12.腰痛の解消
13.便秘症の解消
14.骨を丈夫にし、骨粗しょうのリスクを下げる
15.靭帯や腱の強度を増す
16.性的能力を高める
17.睡眠の質を改善
18.うつ病の軽減
19.ストレス解消
また、運動することにより成長ホルモンが分泌され、
□骨や筋肉を成長させる
□体脂肪を落とし、肥満解消
□皮膚のシワやたるみを取り去り、身体を引き締める
□免疫力を活性化させる
ネズミの臨床実験では運動するネズミと
そうでないネズミを比較すると運動する
ネズミが10％長寿だったという結果も☆
美にも健康にも運動は欠かせないので、
今日から意識をチェンジしてみてください。
「アンチエイジング」今からできること
【運動療法】をお届けしました。
次号もお楽しみに♪
