奥に見えるのは
キムチ冷奴
手前に見えるのは
鶏チャーシュー
たんぱく質とりすぎ？
さて、たんぱく質は1日どのくらい摂るのが理想なのでしょうか。
日本人の食事摂取基準2010年版では、成人のたんぱく質→推定平均必要量は体重1kgあたり約0.7gとされていますから、体重50kgの方だと1日35gですね。
卵1/2個約4g
鶏もも肉50g約8g
絹ごし豆腐100g約5g
ふむふむ、調味料などを入れるともう少し増えますが、これで1日に必要な量の半分はとれているという事ですね。
ちなみに筋肉量の多いアスリートの場合は1.2~1.7g/kg 程度のたんぱく質摂取が推奨されています。
たんぱく質のとりすぎは、脂肪になるので
適量を意識したいですね。
