たまには違うこと書きます
最近ね‥
っていうか、昔からだけど、ダイエットについてよく聞かれます。
ボクシングやってるから、ボクサー＝減量みたいなイメージなんでしょうけど。
格闘技の減量って、計量の日までに体重落とすだけなんで、脂肪も筋肉も削ぎ落として、最後は水抜いてなのでダイエットとは程遠いです💦
で、120%リバウンドします
10キロ落として12キロ戻るみたいな笑
水前寺清子もビックリです
毎回、今度は増やさないようにしよう！と思ってましたけど無理でしたね。
16戦やったんで、16回減量しましたけど、16回リバウンドしました笑
でも、年を取るにつれてわかってきたこともあるし、最近は体重も安定してます。
落とそうと思えば落とせますね。
ただ、自分の体型で無理な体重は把握してるので、60キロ以下とかは無理です。
筋肉ごと落とさないといけないので。
水を抜いて一時的な体重でなら落とせますけどね。
それじゃあ意味がないので。
色々試してうまくいった方法を書いてみます。
まずは、
『ノートに書く』です！
めちゃくちゃブーイング聞こえてきそうですけど笑
自分の理想の体型と未来図と‥
ではありません！笑
なんちゃらの法則？
◯ーフィーの法則だっけ？笑
昔、ジムの先輩の部屋に行った時に、
『わたし◯◯◯◯は体重57キロになり、モテモテになって‥』
みたいな事を書いてあるノートを見たことがあります笑
『何コイツ、きっしょ！
』
って思った記憶がありますが、そういうのではないです。
レコーディングダイエットって知ってますか？
食べたものを記録するやつですね。
自分が食べたものを把握して修正していこうみたいなのだと思います。
それの逆ですね。
『書いたものを食べる』
それ以外は食べない。
名付けて、
『逆レコーディングダイエット』です！
またブーイングが聞こえてきそうですけど笑
それができれば苦労しないと言われそうですね。
なぜできないか。
『1日の中で何を食べて何を飲むか決めてないから』だと思います。
それを書くのがオススメです。
ノートにね。
日記でもスケジュール帳でもなんでもいいけど。
脳内でザックリ決めてだと、ダイエットはまずうまくいかないと思います。
携帯のメモはいかん気がする。
たぶん書くのがいい。
我慢できずに食ったらそれも書く。
まあ、腹減って食いたくなる時もあるでしょう。
人間だでね
そこで何を食うか。
オススメはね、
『枝豆』です。
⚠️大豆アレルギーの人は避けてください⚠️
どんだけ食ってもいい。
最近は冷凍の枝豆もあるしね。
枝豆で太るくらい食えるもんなら食ってみろって感じです笑
チビチビしか食えないんで、満腹中枢刺激されます。
たんぱく質だしね。カロリーも低め。
あとは缶詰がいいかなー。
ツナとか魚系のやつ。
味が付いててもいいですよ。
塩分高くても大丈夫ですか？とか思うかもですが、菓子とか食うより100万倍マシなんで。
こっちは食い過ぎは注意ですけどね。
塩分でむくむかもなんで。
あと、炭水化物は減らさないこと。
1食白米150〜200gくらいは食べた方がいいです。
パンは避けた方がいい気がする（僕は）。
炭水化物を減らしてすぐに体重が減るのは、炭水化物って水分が多く含まれてるので、水分が抜けてるだけですからね。
そんなに早く脂肪は落ちません。
で、長く続けるとエネルギーが枯渇して、エネルギーを作るために筋肉が分解されて悪循環に落ち入ります。
減らすなら脂質かな。
要は油ものね。
これも極端に減らすのではなく、年間を通して摂る油を減らそうくらいの感じで。
ランチ行った時に、唐揚げ定食じゃなくて、焼肉定食を選ぶとか。
あとは、もちろん水、お茶はどんだけ飲んでもいい。
あ、あと、
『もっと噛めよ』ね笑
ひと口につき、右で10回、左で10回、両方で10回とか。
とにかく、今より一口で噛む回数を増やす。
よく噛めばそうそう大食いできません
あと、最後に大事なのは
『体重計に乗らないこと』
体重は関係ないんで。
見た目が良くなればいいんでしょ？
おでこに、「体重？？キロ」って浮き出てくるわけじゃないんで笑
だから、体重増えるからって筋トレしない人がいるけど、していいんですよ！
むしろ、した方が引き締まって見た目が良くなるからね。
プヨった50キロより、引き締まった55キロがよろし。
男はムキムキなった方がカッコ良い。
女は女性ホルモンがあるんでムキムキにはなりません。
『足が太くなるんでスクワットはちょっと〜❤️』って言う人がいるかもですが、足がめちゃくちゃ太くなる程ストイックにスクワットできる人は最初から太ってないですから笑
体重計は見ない。
見るなら鏡です。
お腹の横のとこは痩せたら一番わかりやすいんじゃないかなー。
体重を測りすぎると必ず挫折します。
水を飲んだから一時的に増えてるだけなのに、
『体重減らない〜』ってなるんで。
食べ物にも水分含まれてるんで、全てわかった上で減らない！って言ってますか？
半年から1年に1回測れば良し。
焦って体重を測りすぎると必ず挫折します。
停滞期があるんで。
身体の防衛本能で停滞しているだけなのに、
『何やっても痩せない〜💦』ってなる
ストレス溜まって暴飲暴食。
王道のリバウンドパターンですね。
なので、まとめると
1 書いたもの(決めたもの)を食べる、飲む
2 腹減ったら枝豆 缶詰
3 水飲め
4よく噛め
5 体重測るな
以上！
期待外れのダイエット法ですか？笑
絶対痩せたいんでしょ？
絶対痩せたいならこれで痩せれますよ。
よく、ジムに入会して、
『絶対痩せたいんです！』って言って、全く痩せずに辞めてく人たちがいましたけど、絶対痩せたい気持ちがあるんだったら、どうやっても痩せれるって笑
辞めてくってことは、
『絶対痩せたい』じゃなくて、
『楽して痩せたい』だったんだろなーって。
これを飲んだら痩せる！とか、これ食べたら痩せる！なんて全てウソです。
楽そうなのは全部ウソ！
夏の恋は幻です笑
自分でノートに書いて決めたものを食べる！飲む！
それ以外は食べない、飲まない。
わざわざライ◯ップに高い金払って監視してもらうのではなく、自分で自分を監視する。
自分を24時間監視できるのは自分だけです。
あ、あともう一つあった。
腹が減ったら寝る笑
腹減ったら枝豆食って、お茶飲んで寝とけ！って感じですかね笑
睡眠不足はメンタルに影響するんで、メンタル崩れたらダイエットなんて成功しません。
寝る子は痩せる笑
以上！
こんなん出ましたけど！
古いわね笑
パンチDEフィット！小西の『逆レコーディングダイエット』でした笑
また来週〜。
