新型コロナウイルスによって、首都圏に緊急事態宣言、愛知・岐阜も独自の緊急事態宣言が出ました。
皆さん、外に出られずストレスが溜まっている方もいらっしゃると思うので、家でもできるトレーニングを考えてみます
インドア派はここぞとばかりにインドアを満喫してください（笑）！
家でできる事 その1
シャドーボクシング
家でできる練習として、おすすめはシャドーボクシングです。
シャドーボクシングは単なるウォーミングアップではありません。
僕は、シャドーボクシングは一番実戦に近く、効果的な練習だと思っています。
スパーリングは確かに実戦に近いですが、疲れ、ダメージで考えられなくなってしまいます
では、マスボクシングはどうかと言えば、やはり打ってこないことがわかっているので実戦的ではないと思っています。
ただ決めた攻撃に対する動きを練習する、いわゆる「決めマス」は効果的だと思いますが。
力を抜いて重心移動を感じながら打つ練習
打つ時に反対の手のガードを下げない練習
相手の攻撃を想定して打ち終わりに打つ練習
相手の攻撃をよけて懐に入る練習、もしくはカウンターを合わせる練習
ロープに詰められたと想定して脱出する練習
打っては離れ、安全圏に移動する出入りの練習
はっきり言って無限にあります。
全て反復で身につくので繰り返し練習しましょう。
パンチ DE フィットに参加してくれる初心者の方（これから参加しようかなと思っている方も
）は、ステップの練習をしましょう！
① 前後ステップ
②前へ連続ステップ
③ 後ろへ連続ステップ
ポイントは、
進む方向とは逆の足で蹴る力で進みます。
つまり、右利きの人は左足が前に出た構えになっているので、前進する場合は右足で蹴ります。
右足（後ろ足）のつま先で蹴って、体を前に移動させる。
右足によって押し出されて進む格好です。
後進する場合は、その逆で、左足の蹴りによって、右足が後ろに押し出される格好です。
ぴょんぴょん跳びはねず、すり足で進みましょう
左利きの人はこの逆ですよ。
これだけでも練習しとけば全然違うと思います！
手の動きに足が付いてこない……
なんてことが少なくなると思います
畳一畳分くらいのスペースがあれば十分です。
暇な時でもスキマ時間でもやってみましょう！