もしかしたら油不足❓💦
こんにちは！プルーラントの田中です(^^♪
今日は、体に実は必要な油についてお伝えします。
30代になるとなかなか新陳代謝を気にする年齢😭
ましてや油と言うと、大敵❕と思ってしまいがち。。。
しかし‼
体のとって重要である油が不足すると、以下のようなトラブルが起きる可能性があります。
心当たりがある人はもしかしたらすでに「油不足」かもしれません。
① 常にお腹が空いている
② 肌にハリがない・髪の毛にツヤがない
③ 生理が遅れている
④ 体力・集中力がない
女性ホルモンのカギは「油」にあり
女性の体や心を健康に保つために欠かせない「女性ホルモン」の材料でもある「油」。ホルモンバランスを整える作用があり、加齢による女性ホルモンンの減少を防いでくれる効果もあります。
どのくらいの油が必要かというと
1日に必要な脂質の量は、運動が1日30分未満かつ、事務職などのあまり身体を動かさない仕事をしている人を基準にすると、女性で「小さじ5杯」程度。体を動かした日にはそれ以上の脂質が必要となります。
体がよろこぶ油とはとしては
健康と美容に効果がある「不飽和脂肪酸」は、さらに「オメガ3」
「オメガ3」は、脳や神経の機能維持に必要な脂肪酸で、動脈硬化の進行を抑える働きがあり、最も取りたい油の種類です。「魚の油」「しそ油」「アマニ油」など、オメガ3を多く含む油は精神的もいい作用があります！
これだけの効果がある「オメガ3」ですが、熱に弱いだけではなく、空気に触れると一気に酸化してしまうデメリットがあります。調理には向かない油なので、ティースプーンでそのまま飲む、または、サプリメントから補う方法がいいかもしれません。
注意したいのは、酸化油こそが本当の敵ということ。
ポテトチップスや揚げ物に含まれているような酸化した油ばかりだと、体の細胞はどんどん老化していきます。時間が経った油や使いまわした油を摂り続けるのは生活習慣病のもと！
摂取する油にこだわって、体も心も健やかなキラキラ女子を目指していきましょう✨
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