若さに関するホルモンとは？ -福岡エステ-

こんにちは☆橋本です

今日は身体の成長や代謝を促すホルモン、成長ホルモンについてお話して行こうと思います。成長ホルモンは視床下部から送られるシグナルに応じて脳下垂体で生成分泌され、全身に作用します。分泌量は30前後から減り始めますが、その程度やスピードは個人差があります。

成長ホルモンの分泌を抑制する要因を回避し、分泌を活性させる生活を心がける事で、減少を緩やかにします。

成長ホルモンの分泌を刺激する要因は、質の良い睡眠、適度な運動、十分なタンパク質の摂取、空腹になってからの食事、心のときめきが挙げられます。

成長ホルモンが1日の中で最も多く分泌されるタイミングが午後11時から午前2時の睡眠時。睡眠時に均一に分泌されるわけではなく、入眠から二時間以内の深い眠りの時に大量に分泌されます。

夜に就寝する事が重要で、朝になってから寝るとピークの分泌量は半減し、1日の総分泌量も3分の１になってしまいます。

しっかりと夜に就寝する事がとっても大事なんですね

運動はややきついと感じる程度の有酸素運動や軽い筋トレが有効です。食事は成長ホルモンの原料となるたんぱく質を十分に取りましょう！

また、空腹の時間を作る事も大事なポイント。食欲増進ホルモンのグレリンがしっかりと分泌されてから食べる事で、成長ホルモンの分泌が促されます☆

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