炎症を抑える効果やフリーラジカルを中和する効果
ビタミンＡを安定化させる効果、メラニン抑制によって美白効果、老化防止効果、、、
など様々な美肌に対しての効果があります。
健康なお肌には欠かせないコラーゲンの形成にもビタミンCが必要です。
人間は他の動物と違い、体内でビタミンCを作ることはできません。
このためビタミンCは毎日摂取して
補充なければいけません。
ビタミンCが含まれる食品は数多くあり、ビタミンC摂取量を増やすのはそれほど難しいことではありません。
しかし大量のビタミンCを摂り、
その日1日のビタミンCを補うことはできても
翌日分のビタミンCを確保できるわけではありません。
ビタミンCは体内にとどまらないのです。
そのため、毎日補充しなければいけません。
成人のビタミンCの1日必要最小量は45mg
理想的な摂取量は成人男性では90mg
成人女性と10代男性では75mg
10代女性では65mg
妊婦、授乳婦では75～120mgです。
ビタミンCにはストレスホルモン値を下げる働きがありますので摂取することによりストレスの軽減にもつながります。
しかし一方ではストレスを受けたときに
ビタミンCが急速に消耗されます。
このため、ストレスを感じた時には、ビタミンC含有量の高い食品やビタミンCのサプリメントを摂りましょう。
ストレス以外にもビタミンCを激しく消耗することは、
煙草を吸ったとき
アルコールを飲んだとき
風邪をひいたとき
激しい運動をしたとき
紫外線を浴びたとき
などです。
喫煙者は、非喫煙者の2倍のビタミンCの摂取が必要とされています。
ビタミンCを消耗したときは多目の補給を心がけましょう。
食べ物で、ビタミンCの配合量が多いのは以下の通りです☝️
食品100g当たりのビタミンＣの含有量
■ 野菜類
赤ピーマン ・・・１７０mg
めキャベツ ・・・１６０mg
黄ピーマン ・・・１５０mg
パセリ ・・・１２０mg
ブロッコリー ・・・１２０mg
カリフラワー ・・・８１mg
青ピーマン ・・・７６mg
トウミョウ ・・・７４mg
■ 果実類
アセロラ ・・・１，７００mg
グァバ ・・・２２０mg
ゆず ・・・１５０mg
レモン ・・・１００mg
かき ・・・７０mg
キウイフルーツ ・・・６９mg
いちご ・・・６２mg
ネーブル ・・・６０mg
リンゴにはファイトニュートリエントという植物性栄養素が多く含まれます。
リンゴ1つ食べるとビタミンC1000mgに相当する抗酸化成分を摂取することができます
外からの補給、すなわちスキンケアでのビタミンC補給はトリプルビタミン配合のCFセラムで充分ですがこれを機に食生活も見直して、
素晴らしいビタミンCの恩恵を、更に受け取ってくださいね✨
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