こんにちわ！
肩こり・慢性疲労ケアサロン mimosa
体質改善セラピストの加茂です
最近お客様からこんな声が…
「朝起きた時点で疲れてる
」「夕方には電池切れ
」
「ずっと身体が疲れてる気がする
」
みなさん毎日本当にお疲れ様です
今日は「疲れ」について書こうと思います
そもそも疲れとはなんでしょうか？
それは心身に負荷がかかっている状態
疲れは痛みや発熱と同様に
「これ以上、この状態が続くと体に害が及ぶよ〜！」とお知らせしてくれている…
生命を維持するための大事なサイン
日本人のおよそ６割が疲労感を自覚しています
◇体の疲れ「末梢性疲労」
体を動かし続けるとエネルギーが尽きて
血流が悪くなり、筋肉の動きが低下↓
傷ついた筋肉では炎症が起き筋肉痛になる
マッサージなどのセルフケアが大事
◇脳の疲れ「中枢性疲労」
ストレスの刺激が脳内で大きくなると
キンニキの疲労と同じような反応が起きる
脳細胞がダメージを受けて疲労を感じるようになる
◇慢性疲労とは？
心身ともに限界を超えている状態
強い倦怠感 不眠 過眠
日常生活や仕事にも支障が出て
休むだけでは回復しないことが多いよ！
「え？私、慢性疲労かも」と思ったそこのあなた
疲労回復する方法を見ていこう
疲労回復するには
①睡眠が一番大切
質の良い睡眠を取るために
・適度な運動をする
・入浴で体を温めリラックス
・眠る３時間前に食事を済ませる
②バランスの取れた食生活を
糖質 脂質 タンパク質 ミネラル ビタミン
バランスを具体的にはどんな食材を使えばいいの？
「まごわやさしい」を取ればOK
ま…豆類 豆腐 納豆 枝豆
ご…ごま いりごまより、すりごまがおすすめ！
わ…わかめなどの海藻類 ひじき もずく
や…野菜類 キャベツ なす ピーマン
さ…魚類 マグロ さば さけ
し…しいたけなどのキノコ類 しめじ エノキ エリンギ
い…いもなどの根菜類 ジャガイモ 里芋 にんじん ごぼう
③生活リズムを整える
ONとOFFのメリハリを意識して休息時間を確保
朝は太陽の光を浴びてから朝ごはんを食べると良し
全てを始めることは難しいですよね！
まずは意識することから始めてみましょう
