3食食べてダイエット
49日目
今月に入り-2.8㌔
(startより-6.2㌔) 
皆様からのいいねに励まされています😊
いつもありがとうございます♪
グンと気温が下がり
雪が降った地域も
あったと思います
私の住んでいる地域も
朝起きると一面銀世界でした！
子どもたちと一緒に雪遊び⛄️
寒かったー笑
ダイエットの味方
タンパク質
ダイエットにタンパク質って
必要だよね～ということは
なんとなく知っている
という方もいらっしゃると思います
タンパク質って本当に大切で
1回の食事で
手の平 1個分
どうですか？
あれ、摂りすぎてた・・・
逆に少なかった・・・
ということはないですか？
下の表に当てはまる方
↓
↓
↓
□ 体重はそこまで重くないのに、体脂肪率が高い
□ 日の腕や足がポヨポヨ
□ 下腹部や腰回りがぽっちゃり
□ むくみやすい
これはタンパク質が不足して人に多い特徴なんです
タンパク質が足りていないと
筋肉の分解が促進されてしまいます
悪循環
そもそもなぜ
タンパク質が大事なの？
タンパク質を摂ることで
体の中で
・セロトニン （食欲抑制作用）
・メラトニン （良質な睡眠）
・成長ホルモン （脂肪燃焼）
へ変化していきます
見ての通り脂肪を燃焼させ
食欲を抑えてくれるなんて
ありがたいですよね♪
逆に必要な量足りていないと
筋肉からタンパク質を補おうとするため
筋肉の分解が始まってしまいます
そう、ダイエットに成功しても
なんだか体がポヨポヨしてる
引き締まってない
という方は
タンパク質不足により
筋肉が減少してしまっているの
かもしれません
20代前半の私は
まさにタンパク質不足でした
14㌔痩せたものの
体は引き締まってない
体重の割には全体的にぽっちゃり
疲れやすい
お肌はボロボロ
足は太い
むくみやすい・・・・
今思うと間違ったダイエットをして
間違った体型を誇らしく思っていたんだなと・・・
今では毎食タンパク質をきちんと摂取して
1日1回は魚も食べるように
しています
青魚は良質なタンパク質だけではなく
EPA・DHA・ビタミン・ミネラル
も摂れちゃうんです
体にとっても大切な栄養が
一気に摂れるので
おすすめ
魚を食べる習慣が
あまりない方は
缶詰もいいかもしれないですね♪
スーパーのお刺身でもいいですし♪
今日のお昼ご飯にタンパク質が
入っていたのか
また必要な量あったのか
是非確かめてみてください
読んで頂きありがとうございました
私が実践しているベルラスダイエット
代表の 松田 りえさんがされている
YouTubeの登録者数10万人突破
おめでとうございます
是非、お得な情報GETしてくださいね
