3食食べてダイエット
35日目
今月に入り-0.9㌔
(startより-4.2㌔) 
皆様からのいいねに励まされています😊
いつもありがとうございます♪
朝晩冷えてきましたね😖🍃
日照時間も短くなってきて
朝は起きるのが辛くなってきました💦
今日も起きたら朝の6時！
子どもに起こされました💦💦
寝たのは23時頃なので
total睡眠時間は7時間程です⏰
ダイエットと睡眠
とっても大事だと知ってますか？
睡眠
それは
寝ているときに出るホルモン
が関係しています！
まずは「セロトニン」
食欲をコントロールしてくれる働きがあります
満腹中枢を刺激して、満腹だよ～
と知らせてくれるホルモンです
別名「幸せホルモン」と言われています🍀
短い睡眠時間だと
セロトニンは減少傾向してしまいます
このセロトニンを増やす方法は
朝起きたら朝日をしっかり浴びること
朝日を浴びることでセロトニンを増やす
ことが出来るのです！
しっかり寝て朝日を浴びるだけで
食欲が抑えられ
沢山寝たことによって
頭もスッキリ！
１日のコストパフォーマンスも
グンと上がりそうですよね♪
ただ気をつけて欲しいことは
たくさん寝るといいからといって
8〜9時間と寝過ぎるのは
返って良くないです
睡眠時間は7時間を目安に
できたらいいですね♪
7時間も寝てないよって方も要注意です！
睡眠時間が短くなっていくと「グレリン」
というホルモンが増えていくからです
別名「食欲増進ホルモン」
その名の通り
食欲が増してしまい
何か食べたいな〜
甘いもの〜こってり〜
という思考に偏ってしまうそうです💦
独身の頃は仕事が不規則だったため
常に寝不足だった私😔
確かによく食べてました…
睡眠不足 恐ろしや〜💦
その頃の私の肌はボロボロで
ハリツヤないのが悩みでした😭
今は年相応ではありますが
20代よりも潤いもハリも
いいのではないかと思ってます☺️
まずはどのくらい寝ているのか
もう少し早めに寝ることは出来るのか
検討してみてください
7時間寝ているよって方も
質がいい睡眠なのか
知ることもいいかもしれませんね
質のいい睡眠にするには
①寝る前に携帯を見ない！
②朝起きたらカーテンを開けてしっかり朝日を浴びる！
③適度に体を動かす！
程よい疲れは睡眠にもいいと言います🚶♀️
ながら運動を取り入れるのも1つの手ですよね
私もスキマ時間にながら運動してます🚶♀️
読んでくださりありがとうございました♪
