おはようございます
ぷぃぷぃですʕ๑•ɷ•๑ʔ
昨日の記録を
アップロードできなかったので
昨日の記録を
アップします( ◍•㉦•◍ )♡
―――✂ｷﾘﾄﾘｾﾝ✂―――
2/3 朝食
✓プロテイン スクープ2
✓納豆+梅干し
(タレなし)
✓オートミール 30g
in もずくスープ +卵2つ
お昼ご飯
お昼ご飯
✓オートミール 30g
in 鮭茶漬け
✓ブロッコリー
✓トシさんレシピの
ハンバーグ
間食
✓プロテイン 20g
✓無塩ナッツ ひと握り
夕飯
ジムトレ後に
プロテイン スクープ1
✓キャベツの千切り
(オリーブオイルと塩コショウ)
✓鯖 (大根おろしあり)
✓かつおのたたき
(画像の半分)
―――✂ｷﾘﾄﾘｾﾝ✂―――
昨日意識したのは
✓オートミールは20-30g
パッケージの1食分が
40gだったので
40gで食べていたら
男性と同じ量とここと
トシさん曰く、
女性なら20-30gで
ちょうどいいとのことなので
30gで食べてみました
満足度は変わらず
あと、
朝食食べすぎです
って言われましたwww
たんぱく質意識しすぎて
たんぱく質多めに
とっちゃってたようで。
減量目的なら
たんぱく質は1食あたり
25gくらいがよきとのこと
高たんぱく脂質食の
メガビタ系で
生活してた身としては
少なく感じるけど
ボディメイクのためには
まずはプロの意見を
素直に取り入れます
さてさてみなさん、
今日もよき日に