便秘スッキリ作戦

その２です。

まあ、みなさん実践されてるかと思いますが、とりあえず載せてみます。

●１日３食 しっかり食べて、スッキリ出す

排泄習慣を作るために規則正しい食生活が大切。

しっかりと量を食べることも排便には必要。

特に朝食は、腸が刺激されて動きだし、排便に繋がります。

●１日２０～２５の食物繊維をとる

不溶性、水溶性の食物繊維をバランスよくとるとより効果的。

●おやつでも食物繊維をとる。

りんごやバナナなどの果物や芋類、豆類などおやつとして食べられる食物繊維も多くあります。

食事で十分とれない場合はおやつもひと工夫して。

●腸内環境を良くするオリゴ糖やヨーグルト

腸内環境を良くするオリゴ糖や乳酸菌を積極的に取りましょう。

●適度な運動やリラックスが大切

睡眠不足やストレス、運動不足で腸の運動は低下します。

家事やウォーキングなどで体を動かしたり、リラックスタイムを多くもつことも大切。

●大腸を刺激する。

朝、起きがけにコップ１杯の冷水を飲むと、胃が刺激され腸のぜん動運動を促します。

日中も水分不足にならないようにしましょう。

また、油分も大腸を刺激したり、便を滑りよく出してくれます。

また、油分抜きは便秘の原因にもなります。

ん～。

食物繊維は意識して食べてたけど、水溶性と不溶性があるのは知らなかったな～

それに、油分も。

太るからなるべく摂取しないようにしていたよ

なんでもバランスよくってことなんだろうね。