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ゆっくり食べる
ゆっくり食べることは、少食になるための基本的なコツの一つです。
食事を急ぐと、満腹感が脳に伝わる前に過剰に食べてしまうことがあります⚠️
逆に、ゆっくり咀嚼しながら食べることで、体は食べ物の消化と吸収をより効率的に行い、満腹感が早く得られます。
また、食事を楽しむ余裕が生まれ、過食を防ぐことができます🌴
食事に時間をかけ、意識的に食べることは、食べる量を自然と減らす効果が期待できます。
小さなお皿や器を使う
小皿や小さな器を使うことは、視覚的に満足感を得ながら食べる量を調整するのに効果的な方法です✴️
大きな器に盛られた食事は、無意識に過剰な量を取ってしまうことが多いですが、小さな器を使うことで一度に盛る量が制限され、少量でも「たくさん食べた」という感覚を得やすくなります。
視覚のトリックを利用しながら、摂取カロリーを自然に減らすための手法としておすすめです🌷
水やお茶を食事の前や途中で飲む
食事の前や食事中に水やお茶を飲むことは、少食をサポートする効果的な方法です。
食前に水やお茶を飲むことで、胃がある程度満たされ、食べる量が自然と減少します🌿
また、食事中に少しずつ水分を摂取することで、食べ物を早く飲み込まず、ゆっくりと食べることができ、満腹感を得やすくなります。
ただし、水分の摂りすぎには注意し、バランスを保つことが重要です☝️
まとめ
ゆっくり食べて、小さな器に盛り付けて、水やお茶を飲むことで、少食になることができるでしょう😉
この記事が少しでもお役に立てば嬉しいです。
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