お知らせ
朝のテーマは、「美容と健康」「ピアノ」「お金」のいずれかです。
夕方のテーマは、「英語の熟語」です。
テーマ毎に分類していますので、興味のある記事を読んでいただけたら嬉しいです。
今回のタイトルは、「健保から夏チャレンジのお知らせが届きました」です。
３つのレベルに分かれていますが、難易度別というわけではなさそう？？？
できそうなことから実行しようと思います。
もし、良かったら皆さんも実行してみてください！
レベル３
- 1日に2リットルの水を飲む
- 野菜、きのこ、海藻、豆類を一日５品食べる
- 一駅（一区間）歩く
- 歩数を増やす（プラス10分または1,000歩）
- 寝る前にスマホを見ない
- 1日7時間以上の睡眠時間をとる
レベル2
- 朝食を食べる
- 「主食」「主菜」「副菜」をバランスよく摂る
- 寝る2時間前は食べない
- 軽い筋力トレーニングをする
- ラジオ体操（職場体操）をする
- アルコールは1杯（もしくは1缶）までにする
- 夕食後のカフェインを取らない
レベル１
- 寝起きにコップ1杯の水を飲む
- 意識して早く歩く
- エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う
- ストレッチをする（1日の合計で15分）
- ウォーキングをする
- お酒と一緒にお水も一緒に飲む
- 起床時間を決め、規則正しい生活リズムにする
- 目が覚めたら日光を浴びましょう
- リラックスできる時間を30分以上作る
まとめ
3日坊主になりそうな予感がします。それでも、やらないよりはマシです！ゼロは幾つ足してもゼロのままですが、３は足していけば100になる可能性もあります。
この記事が少しでもお役に立てば嬉しいです。
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