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テーマ毎に分類していますので、興味のある記事を読んでいただけたら嬉しいです。
今回のテーマは、「睡眠前のスマホが太る原因！？」です。
太る原因には様々な要因がありますが、意外なことに睡眠前のスマホ利用がその一因として挙げられます。以下に、その理由と対策をご紹介します。
睡眠と体脂肪の関係
スマホや他のデバイスの画面から放出される青色光は、脳内のメラトニンの分泌を抑制し、眠りの質を低下させることが知られています。睡眠が乱れると、体内時計が乱れ、体脂肪が蓄積されやすくなります。
また、スマホを使ってSNSをチェックしたり、仕事のメールを読んだりすることで、ストレスが増加し、ストレスホルモンの分泌が促進されます。このストレスホルモンは、中年太りの原因となる脂肪蓄積を促進します。睡眠の質も落ちるので、悪い相乗効果となります。
寝る前はスマホを見ない
寝る1時間前からはスマホや他のデバイスを使わないようにしましょう。青色光の影響を最小限に抑え、自然な眠気を感じやすくなります。できれば、ベッドルームにスマホを持ち込まないようにしましょう。
目覚まし時計としてスマホを使っている場合は、ベッドサイドにスマホを置く必要があります。それなら、おやすみタイマーを利用して静かな音楽を聴きながら眠るのがおすすめです。部屋の照明を消して、ゆっくりとした音楽を聴きながら眠るのは、快適なダイエット方法です。
どうしてもスマホを見たいなら
それでもスマホ利用をやめられない場合は、おやすみ時間モードを活用しましょう。おやすみ時間モードを使用すると、画面の青色光を低減させることができます。これにより、睡眠の質を向上させ、リスクを軽減することができます。
おやすみ時間モードは、スマホの機種やOSのバージョンによって異なります。ブルーライトを低減させるモードや白黒表示モードなどがあるので、お使いのデバイスを確認してみてください。
おやすみ時間モードは、スマホの設定メニューのDigital Wellbeingから簡単に設定できますので、積極的に活用しましょう。
まとめ
スマホを見ていると、あっという間に30分や1時間が過ぎてしまいます。毎日それだけの睡眠時間を削っていると考えると恐ろしくなります。睡眠前のスマホ利用を抑制することで、健康的な生活習慣を確立しましょう。
この記事が少しでもお役に立てば嬉しいです。
