おはようございます、プリンです！
アラフィフ世代を対象とした「美容と健康」、「ピアノ独習」、「マネー」に関する情報をお伝えするブログです。
テーマ毎に分類していますので、興味のある記事を読んでいただけたら嬉しいです。
今回のテーマは、「脂質異常症のタイプ別の正しい対策」です。
脂質異常症とは、血液中の３つの脂質、すなわちLDLコレステロール、HDLコレステロール、中性脂肪のうちどれか１つでも基準値を超えた状態です。
悪玉コレステロールが高い場合
LDLには必要なコレステロールを全身に運ぶ働きがありますが、増え過ぎると動脈硬化を促進するため、LDLコレステロールは「悪玉コレステロール」と呼ばれています。
炭水化物を減らすという努力は無駄です。適量のご飯を食べ、肉料理や揚げ物を減らして魚料理を積極的に食べましょう。
控えたいもの
- 肉類、特に加工肉（ハム、ベーコン、ソーセージ）などの動物性脂肪が多いもの
- 卵やレバーなどのコレステロールが多く含まれているもの
- 動物性脂肪が多く含まれるアイスクリームやケーキ
積極的にとりたいもの
- コレステロールを吸着・排出させる食物繊維を多く含む野菜、きのこ類
- EPAやDHAなどの良質な脂質を含むいわしやさばなどの魚
（中性脂肪値を下げることにより、LDLが小型化して血管壁に入り込みやすくなるのを防ぐ。） - 食物繊維が豊富であり、LDLコレステロール値を下げる働きがある大豆や大豆製品
善玉コレステロールが低い場合
HDLは余分なコレステロールを回収して肝臓へと戻し、動脈硬化を防ぐように働くため、HDLコレステロールは「善玉コレステロール」と呼ばれています。
「これさえ食べればHDL（善玉）コレステロールが増える」という食品はなかなかありません。
HDL（善玉）コレステロール値は、食事よりも運動の影響を大きく受けます。ウォーキングなどの有酸素運動は、HDLコレステロールを増やすので、日常生活のなかで習慣にするとよいでしょう。
なお、喫煙している人は、禁煙するとHDLコレステロールが増えます。
中性脂肪が高い場合
中性脂肪は、体のエネルギー源になりますが、増え過ぎるとLDLの小型化を促して血管壁に入り込みやすくさせるほか、HDLコレステロールの減少をともない、動脈硬化を悪化させます。
食べ過ぎやお酒の飲み過ぎは、中性脂肪を増やします。１日の摂取エネルギーの総量を適度に減らしたり、アルコール飲料を制限したりすることが大切です。
食事の改善によって肥満を解消すれば、中性脂肪値は下がってきます。
まとめ
動脈硬化を予防するには、食事や運動などの生活習慣の改善が必要ですが、間違った対策をしている人も少なくありません。
LDL（悪玉）コレステロール値が高いのか、HDL（善玉）コレステロール値が低いのか、中性脂肪値が高いのかによって、対策のポイントは変わってきます。自分のタイプを知り、自分に合った対策を行いましょう。
この記事が少しでもお役に立てば嬉しいです。
