こんにちは！
骨量というのは、骨の量ではありません。骨に含まれるミネラル成分（カルシウム・マグネシウム・リン）の量です。簡単に言うと、骨量が多い方が質が良いということです。なるべく増やしたいですよね。
朝食にマグネシウム
ナッツ類を食べると良いそうです。日本人には馴染みがないと思いましたが、大豆製品も含まれるそうです。朝食の定番メニューである納豆やお豆腐の味噌汁など、毎日無理なく続けられるでしょう。
朝食後にレモン水
レモンに含まれるクエン酸がミネラルの吸収を高めるそうです。ミネラルたっぷりの朝食を食べた後はレモン水で吸収を促進しましょう。
レモンは一度に使いきれないので、スライスして冷凍保存しています。いつでも手軽に使えるので便利です。
おやつはたんぱく質
たんぱく質としてピーナッツをひとつかみ食べるといいと教えてもらいました。
ゆで卵も良いのではないでしょうか。脂肪が気にならない人はチーズもおすすめです。
ヨガ
さすがインドです。健康法といえば、ヨガなんですね。毎日ヨガを続けると骨が丈夫になるそうです。
ヨガに限らず、軽い運動を続けることが大切です。
日光浴
午前と午後に30分ずつ日光に当たると良いそうです。通勤や洗濯物を干すなどの家事で無意識のうちに日光に当たる生活を送ると良いでしょう。
寝る前に牛乳を飲む
寝る前にカルシウムを摂取すると、成長ホルモンが作用し、寝ている間に効率よくカルシウムを吸収するそうです。
寝る前のホットミルクは安眠効果もあるそうなので、一石二鳥ですね。
まとめ
インド特有の奇抜な健康法があるのかなと期待しましたが、意外と普通でした。習慣にしてしまえば無理なく続けられることなので、ぜひ参考にしてください。
